立冬养生小常识-立冬的养生注意事项 _小知识

很多人都爱好在节气的时候养生，立冬是冬季的第一个节气，在立冬的时候养生有不少利益，同时也能更好地到达养生的后果，不过立冬养生也有许多须要注意的事项，那么接下来大家就和资源网小编一起懂得一下立冬养生小常识，立冬的养生注意事项。

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立冬养生小常识

1、进补

冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到损害，所以冬季养生应顺应了自然界和人体阳气降低躲藏的趋势重视补肾。进补包含食补和药补两类，但是补也要因人因地因时而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，懂得这些，在冬季进补时就可以多一些选择。

2、护脚

冬季健脚即健身。每天保持步行半小时以上，运动双脚。早晚保持搓揉脚心，以增进血液循环。经常坚持脚的干净干燥，袜子勤洗勤换，每天保持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，脚上的穴位多，护脚同时护住身。此外，选一双舒适、温暖轻便、吸湿性能好的鞋子也非常主要。居心护脚，冬季养生能力事半功倍。

【立冬养生小常识-立冬的养生注意事项】3、多喝水

有人以为冬季来了，运动减少，一般不会觉得口渴，因此不太须要喝水，这是毛病的。冬天虽然排汗排尿减少，但保持大脑与身材各器官的细胞正常运作仍然须要水分滋养，一般每日补水应不少于2000～3000毫升，能力保证人体正常的新陈代谢。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

4、恰当出点汗

冬季养生应祛寒就温，预防寒冷侵袭是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引发病症。冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜资源网少泄津液，所以冬季养生要恰当动筋骨，出点汗，能力强身材，切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季气象寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，加剧溃疡病、风湿病、青光眼等病症状，严重时还会诱发心肌梗逝世、中风的产生，因此，应注意防寒保暖，还应看重耐寒锤炼，进步御寒及抗病才能，预防呼吸道疾病产生，特殊是预防大风降温气象对机体的不良刺激，备好急救药品。

6、早睡

冬天阳气肃杀，夜间更甚，所古人冬季养生主意早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。唐代神医孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"因此冬季养生要保证充分的睡眠，这样有利于阳气躲藏，阴津蓄积，并且充分的睡眠也可以起到缓解因为平时工作压力大而导致的精力疲惫。

7、多活动
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冬天寒冷，容易让人身心低落状况，觉得压制。转变情感低落的最好办法就是运动，依据自身健康状态选择一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育运动，都是清除冬季烦闷、调养精力的良药。还可以约去爬爬山、散漫步，即可调神，又起到了活动的后果。锤炼身材要动静联合，宜微微出汗为度，不宜大汗淋漓，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

8、喝粥

冬季养生宜多食热粥，常吃粥类可以增长热量和养分。早起宜吃热粥，以糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最合适，晚餐节食，以养胃气。还可以常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目标菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

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立冬的养生注意事项

1、多“点”水：冬天虽然排汗排尿减少，但保持大脑与身材各器官的细胞正常运作依然须要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

2、出“点”汗：冬季养生要恰当动筋骨，出点汗，这样能力强身材。锤炼身材要动静联合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、防“点”病：冬季气象寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留心防寒保暖，尤其是预防大风降温气象对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应看重耐寒锤炼，进步御寒及抗病才能，预防呼吸道疾病产生。