腰间盘突出患者能跑步吗?

腰间盘突出的患者在生活中其实是很多的,对他们的工作生活都会造成很大的影响,而腰椎间盘脱出的时候可适当的跑步,但是在疼痛发作时候,还是要注意避免剧烈运动 。

腰间盘突出患者能跑步吗?

文章插图


第一:腰间盘突出还能跑步吗?
在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗手段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷,在跑步过程中还得采取相应的护腰装备 。
【腰间盘突出患者能跑步吗?】
腰间盘突出患者能跑步吗?

文章插图

第二:腰间盘突出在跑步时的注意事项
1、如果腰痛症状已经消失,可以尝试跑起来 。要注意跑步的时间 。一开始先以10~15分钟的跑走结合方式进行,并逐渐增加时间和强度,直到身体完全适应 。
2、坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力 。在松软的路面跑步,每一步的压力都有缓冲,而且方向都有些许不同,这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担,减少了对单一关节的压力 。
3、间歇锻炼时多做腰背肌锻炼 。比如“燕飞”和“五点支撑法” 。更简单的就是倒走 。这种走路可以加强腰背肌的力量,当然走的时候要注意安全,不要摔倒;飞燕就是平卧在木板床上,四肢和头部离地 。反之叫角弓反张,也就是用四肢和头部撑起身体 。
腰间盘突出患者能跑步吗?

文章插图

第三:早期腰间盘突出,该如何调理?
1、避免剧烈运动和久坐 。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品,同时睡觉要睡硬板床,女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力 。
2、护腰 。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部,这不仅可以减少对腰部的伤害,还可以起到保暖的效果 。
3、按摩 。通过按摩来缓解肌肉的痉挛,减少腰椎间盘之间的压力 。但要注意的是,不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解 。所以一定要选择正规的医院 。



    推荐阅读