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十项运动反应，判断你是否衰老了

运动健康知识衰老反应

老从来不是瞬间降临的，它可以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等十个指标反映出来 。那么，，生活中我们要如何养生预防衰老呢？

1、柔韧性
五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂 。如果幅度能到180度（胳膊与地面垂直），说明柔韧性不错，如果小于等于90度（胳膊与地面平行），则说明柔韧性差 。
专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟 。需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤 。
2、皮肤弹性
皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一 。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度 。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老 。
想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒 。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作 。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子 。
3、听力
测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音 。人的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊 。尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题 。
【十项运动反应，判断你是否衰老了】保护听力要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物 。


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