当我们出社会以后，我们每天大部分的时间都是在办公室里工作，下班回家后，由于一天的工作让我们太过忙碌，因此我们也不愿意进行运动，所以说我们每个人必须对办公室体操进行了解，这样不仅能让我们释放工作压力，而且能够增强抵抗力和免疫力，接下来让我们一起来看一下办公室体操的做法 。
文章插图
【办公室体操怎么做】长期对着电脑工作，最过劳的是颈部和肩部 。调查显示超过50%的职业人士有颈椎问题 。在忙碌的办公室，5分钟是可以随时挤出的时间 。只要你想，就一定能做到 。
1.深呼吸，头慢慢向左转到极限，再向右转到极限；头部应保持与地面垂直 。然后使下巴前后伸缩，像小鸡啄米一样 。可以帮助松弛颈肌 。
2.深呼吸，低头，使下巴慢慢接触胸部，然后使头从左转到右，再从右到左转圈 。动作要缓慢，你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展 。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音 。
3.站姿，双手侧平伸直，上抬至十点十分状态，再恢复原位，像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上 。这个动作锻炼肩、颈部肌肉 。
4. 站立，收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流向上做抓绳动作，重复20~50次 。然后，做双臂大回环 。两臂从肩部前后绕圈挥动，先向前，再向后 。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛，然后又得到放松 。
5.站姿，两脚开立，吸气，双手十指相扣，翻掌，双臂上举，同时仰头，看向天空，保持姿势，呼气 。眼看前方，头、颈随身体从腰部向右转动，转到极限后停留20~30秒；再向左侧转动 。重复动作10~20次 。这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉，等待复印和传真的时候，你也可以做 。
6.挺直脊背，两肩向耳部耸起，再尽可能地下垂 。然后两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动 。可以放松肩周肌肉，滑利肩关节 。
颈椎不好的人，在办公室里最好不要使用转椅 。需要回头与同事交流时，让自己慢慢转动头、背和腰，每次不同方向，就可以锻炼颈部 。需要取东西，也要站起来，同时耸耸肩、转动肩周关节 。
办公室体操的做法并不是很复杂，都是比较简单的活动筋骨的动作，因此长期坐在电脑桌前的人有必要去学习一下，另外，如果我们长时间看电脑的话，会感觉到眼睛很疲劳，在这种情况下，我们可以闭上眼睛或者眺望一下远方，缓解眼睛疲劳 。
推荐阅读
- 冉莹颖|痛心！冉莹颖为减肥身体出现变化，网友：姐姐你脖子上是怎么了
- 紫菜怎么做好吃法大全集,凉拌紫菜的做法大全家常窍门-
- 孩子半夜里偷玩手机怎么办,孩子夜里偷玩手机怎么办-
- 2021年国庆节加班费怎么算-2021年国庆节加班费有几天-2021年国庆节加班工资算几天
- 猪肉梅花肉怎么做好吃窍门,猪肉的梅花肉怎样做-
- 白切鸡怎么做好吃又简单家常的,白切鸡的做法窍门-
- 红烧鸭子怎么做好吃,一起来学学吧,简单红烧鸭的做法大全家常菜-
- 玉米煮多长时间熟如何煮玉米好吃,请问一下煮玉米怎么煮一般煮多长时间-
- 火锅底料的做法步骤,火锅底料怎么做麻辣香锅家常做法-
- 怎么通过车牌号查询车主信息？