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杨丽萍的瘦身食谱,杨丽萍是怎么保持身材的-( 二 )


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√ 动作要领
1.轻杠铃片放在手上 ， 整个人贴在瑜伽垫上 ， 用腹横肌的力量缓慢向上抬起 ， 记住是向上而不是向前 。
2.向上时 ， 背部紧贴地面不要悬空 ， 腹式呼吸吐气时腹腔向内收缩 ， 感受一层层向上卷起的感觉 。
√ 杠铃侧举
杠铃侧举锻炼的是肩膀三角肌 ， 通过轻重量的杠铃左右侧举 ， 收紧手臂肌肉 ， 练就宽厚力量的三角肌 。对长年跳舞的杨丽萍来说 ， 这种能够在跳舞中更有力量 。

杨丽萍的瘦身食谱,杨丽萍是怎么保持身材的-

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动作要领
1.两脚分开 ， 双臂垂直两侧 ， 背部挺直左右侧举 ， 用手臂肱三头肌以上部分带动向上 ， 抬至45度时感受三角肌的发力 ， 抬得越高斜方肌的部位越紧张 ， 你会感到肩头酸痛 。
2.缓慢向下 ， 肩膀两侧不要耸 ， 平衡自然的缓慢向下保持手臂上的力度 。
写在最后所以 ， 学会杨丽萍的运动平衡促进身体力量 ， 也要明白吃得少吃得营养的诀窍 ， 不过度饮食不轻易绝食 ， 才能又瘦又有力量感 。
我是小白 ， 专注新手小白进阶训练 ， 一起从零出发练成完美的自己 。

身边有许多这样的朋友 ， 对舞蹈付出无怨无悔 ， 更何况杨丽萍这样的舞蹈家 。对自己高度自律 ， 应该是习已为常了吧 ， 要是让她偶尔饱餐一顿 ， 她会觉得是犯罪 。这不是危言耸听 ， 现实生活中这样的人比比皆是 ， 常人不会理解 。[偷笑]


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