杨丽萍的瘦身食谱,杨丽萍是怎么保持身材的-
文/小白进阶训练营 小白精品 , 原创首发
62岁的杨丽萍活成了26岁的少女 , 她的超级减肥法就是控制食量 。
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在北京卫视的真人采访中 , 杨丽萍直言她的减肥妙招:
1.可以少吃 , 但营养均衡
2.豆浆等营养都要有 , 才有力气
3.一片苹果等于一个苹果
4.运动才能平衡
杨丽萍十年如一日的控食 , 对体重非常在意 , 用她的话说身高168要保持90斤以内 , 才能维持这样的体态 。对于一味的追求瘦 , 她更倾向有精神 , 减肥让自己更有精神和力气才是真减肥 。
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成功要有付出才有收获 , 任何舞蹈演员都会保持良好的体态和精力充沛 , 才能完成每次都华丽转身 , 杨丽萍对舞蹈的热爱也是她保持足够精神的来源 , 如果说控制饮食是第一步 , 那运动就是第二步 。
控饮食 , 多运动 , 健康减肥身体自然受得了 。
不吃饭是误解 , 吃得合理才正确那些传闻杨丽萍“吃的少、不吃饭、不吃肉”是误解 , 杨丽萍在咏乐汇上自爆吃得少又有力气的方法:饮食均衡 。那是什么意思呢?
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比如脂肪长起来了 , 适当的在汤里放冬瓜或苦瓜 , 吃的少不代表不吃 , 喝喝豆浆都是补充营养 , 我的热量已经达到了 , 所以不用这么多 。这就是杨丽萍在饮食上的秘诀:饮食均衡 , 控制饮食 , 既有力气又不胖 。
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我们都知道减肥是控制摄入量<消耗量 , 严格把握人体每天的热量摄入才能正确减脂和燃烧脂肪 , 而人体每天所需要的摄入量至少1500卡热量 , 以60kg体重为例人体休息时需要的热量1500卡 , 运动时所需热量每天1800-2000卡 , 只有不低于800卡热量才能不有损坏健康 。
【杨丽萍的瘦身食谱,杨丽萍是怎么保持身材的-】很多人误把减肥当不吃 , 没有热量摄入并不能根本上分解脂肪 , 反而反弹复胖让脂肪重新长起来 , 很显然 , 吃得少才能真减肥 。
光少就行了吗?不 , 还要保持饮食均衡才能让身体有力气 。饮食均衡就是既要满足进食的欲望 , 又要心理上的物质需求 , 直白点就是营养都要跟上 , 可以少吃但不能没有 。
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人体的膳食营养包括碳水化合物、维生素、蛋白质、脂肪、水分、糖和纤维等七大营养物质 , 这些都是身体所需要的 , 那多少量会比较合适呢?
1.谷物类面食:一天6—11份 。1份相当于1片面包或半杯熟饭 。
2.蔬菜素菜:一天3~5份 。
3.维生素C水果:一天2-4份 。
4.乳制品类:一天2-3份 。
5.蛋白肉类:一天2-3份 。
无氧运动 , 重获力量光靠吃就想瘦得有力气 , 恐怕是无稽之谈 。杨丽萍大谈饮食控制的时候 , 也没有忘记运动的辅助 , 她健身房常做的项目往往先跑步 , 再做举铁虐腹的无氧运动 , 才能让她瘦得凹凸有致 。
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所以 , 不要再问为什么别人瘦归瘦 , 该有的照样有曲线 , 力量型的无氧训练不能少 , 其核心原理就是肌肉对抗训练 , 强化肌肉群燃烧脂肪 , 通过向心力和离心力、收缩放松的腹式呼吸 , 才能刻画肌肉线条 , 看起来体态轻盈且有力量 。
孔雀舞跳多了能减脂肪 , 负重力量练久了能增加肌肉 。杠铃的侧举和负重虐腹是如何让杨丽萍看起来更显力量呢?
负重虐腹
负重虐腹练的是腹横肌和腹直肌 , 通过收缩方式让肌肉产生对抗和耐受力 , 轻度重量的负重能够臂普通的虐腹更考验肌肉爆发力 , 于此达到刻画肌肉线条力量感的目的 。
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