身腹肌器材有哪些?


锻炼腹肌不但能够拥有更好的身材,还能改善身体健康状况,那么身腹肌器材有哪些?平时人们在锻炼肌肉的时候,为了能够达到更好的效果,往往要借助一些健身器材 。当然了不同部位的肌肉锻炼,所需健身器材也是存在区别的,正确选择并长期锻炼之后才能真正的见效 。

身腹肌器材有哪些?

文章插图

举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开 。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡,两脚可以多分开些 。如果增加难度,可以将双脚并起来做 。
负重卷腹
首先调整下拉配重 。龙门架支点调至最高位 。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准 。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复 。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
【身腹肌器材有哪些?】上文中对身腹肌器材有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了 。锻炼肌肉确实是比较辛苦的,而且持续时间比较长,一定要坚持下去 。此外还要养成一个好的生活习惯,作息规律,合理膳食,在运动过程中是不能过度劳累的 。


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