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大多数女孩子都想在夏天减肥 ， 因为夏天是一个可以露腰、露胳膊的季节 ， 如果腰粗胳膊粗 ， 那女孩子还哪里有勇气穿裙子？所以女孩子们总想赶紧减肥 。 不过减肥也不是一件什么容易的事情 ， 做不好只能越减越肥 。
相信大家已经意识到这点了 ， 那我们到底该怎么减肥呢？其实减肥这件事情也不算特别难 ， 我们完全可以从饮食开始入手 ， 也就是科学的吃三餐 ， 这样通过吃饭就能瘦身 。
如果大家不知道该怎么做 ， 那不妨看看今天为大家介绍的食谱 ， 真的是越吃越瘦 ， 而且没有任何副作用 。
适合夏季减肥的食谱
1：早餐
【菜谱|夏季吃什么可以减肥？三餐按照这个食谱吃，越吃越瘦】早餐是一天中最重要的一餐 ， 虽然很多年轻人选择不吃早饭 ， 但如果大家想要减肥 ， 一定要重视这一餐 。 原因是早餐和减肥效果息息相关 ， 还会影响大家的身体和精神状态 ， 如果不吃好早餐 ， 接下来的一天都要受到影响 。
当然了 ， 吃早餐并不是让大家大吃特吃 ， 也不是让大家一直吃油腻食物 ， 而是要掌握好科学比例 ， 这时可以选择一顿高营养有价值 ， 但又不会增加脂肪的早餐 。 比如来一个水煮蛋 ， 配一杯无糖豆浆 ， 再加几片全麦面包 。 这样既能饱腹 ， 又不会为身体增加负担 。
2：午餐
如果大家想要吃到自己喜欢的美食 ， 可以把这个吃餐的时间段放在中午 。 因为经过一上午学习与工作后 ， 身体消耗了大量能量 ， 这个时候身体已经产生了严重的饥饿感 ， 所以大家可以在中午品尝美食 。
不过整个过程千万不要暴饮暴食 ， 要尽量保证清淡又有营养 ， 比如多吃一些粗粮或者蔬菜 。 如果喜欢吃海产品和豆制品 ， 也可以在中午适当吃一些 ， 但一定要控制好量 。 当然了 ， 大家可以适当吃一些肉类 ， 但肉类不能超过整餐比例的20% 。
3：晚餐
晚餐是非常关键的一点 ， 如果大家不想让一天的辛苦白费 ， 也不想让减肥失败 ， 那就要在晚上控制好自己食欲了 。 因为在减肥三餐中 ， 晚餐是摄入量最少的 ， 这就代表大家不能吃一些油腻的食物 ， 也不能吃大鱼大肉 ， 只能清淡饮食 。
当然了 ， 这也不是不让大家吃东西 ， 而是要控制好自己饮食的摄入量 。 值得注意的是 ， 千万不要为了减肥而不吃晚餐 ， 这种行为会对身体造成巨大伤害 。 只要大家控制好饮食量 ， 或者是在吃晚饭前喝一杯水 ， 这些都能降低脂肪摄入 。
同时 ， 还有最关键的一点 ， 那就是睡前1~2个小时内不要吃东西 ， 也不要吃任何甜品 ， 否则一天努力都要白费了 。
结语：
其实减肥也没有大家想的那么难 ， 也不是让大家一直不吃东西 ， 而是要控制好三餐的摄入量 。 特别是美食爱好者 ， 一定要杜绝大鱼大肉 ， 也不要在晚上吃夜宵 ， 这样才能保证减肥成功 。
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