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办公室保健运动的方法

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很多人总是由于觉得自己的工作非常繁忙，于是就不经常进行体育锻炼，这样容易导致我们的身体出现一些疾病，对健康是特别不利的，其实如果我们能够在办公室掌握一些细小的运动方式，也能够对身体进行很好的改善，并且不能形象到正常的工作，下面一起了解一下办公室保健运动的方法

办公室保健运动的方法
1、利用台阶白领健康操
办公大楼最不缺少的就是台阶和楼梯了，台阶就是运动的最佳场所 。
①深蹲
【办公室保健运动的方法】
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上 。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸 。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上行走，每次迈两个台阶 。持续练习1分钟 。
②上下
想必大家都做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min 。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上 。第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立 。第三响声时，先踏台的脚下地 。第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势 。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做3min 。
这个与运动动作和台阶测试一样，2秒钟上、下各踏一次，左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝 。需要你在心里默念节拍 。
③爬楼
白领做什么办公室运动养生保健
白领中午会去楼下打饭，不妨利用这个时间段放弃拥挤的电梯，选择爬楼梯，从而活动全身筋骨，虽然有点累，但是养生保健的作用却是很好的，楼层太高的可以选择一段即可，别累坏了下午上班没精神 。
④前屈
直体立正站在台阶上，两臂以体侧上举、上体稍后屈，然后前屈，膝关节不能弯屈，保持直立，以两手触摸地面，以多次振幅，然后两手逐渐往下一级台阶伸，触摸下一个台阶 。
⑤压腿
侧对台阶站立，将一腿举起放在台阶上，脚尖勾紧，开胯，支撑脚下蹲，不能提脚跟，上体向被压腿侧下压，然后两脚互换进行练习 。
⑥快跑
以2个台阶的距离进行快跑上台阶 。这样有利于学生的后蹬，提高腿部力量 。练习时可以采用间隙训练法，即快跑一趟后，缓慢下台阶来的间隙时间一般为3—5分钟，然后再跑第二趟，这样三趟作为一组，一共2—3组 。组与组的休息时间为6—8分钟 。
2、利用椅子白领健康操
上班族最常接触的就是椅子了，坐着一边办公一边运动保健，实在是明智之选 。
①坐姿
以正确的姿势端坐，1分钟可消耗2卡路里热量，并能保持紧致的腹部线条 。办公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度 。略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压 。双脚打开与臀部同宽，平放于地面上 。收紧腹部肌肉来支撑背部直立，保持骨盆水平 。挺胸，同时胸腔下方向内收缩 。保持肩部与臀部在同一垂直面上 。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧 。尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收，使双耳与肩部处于同一垂直面上 。
②呼吸
深吸气，下压双肩，并保持肩部放松 。完全将气吐尽，收缩腹部肌肉 。保持深呼吸，吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出 。保持姿势，同时持续深呼吸1分钟 。
③拉伸
以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端 。深吸气，同时打开双肘 。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感 。
吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感 。重复进行肘部的打开与合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感 。
④扩胸
白领做什么办公室运动养生保健
以正确的姿势端坐，双肩放松 。双臂自然垂于体侧，掌心相对 。双手相握于背部下端 。收紧腹部肌肉，保持背部直立 。吸气，吐气，双肩靠向后背，夹紧背部 。同时双手上抬，拉伸胸部及双肩 。保持姿势，吸气，吐气，同时将互握的双手再上抬一些，进一步拉伸 。
⑤挥手
长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，挥挥手可以使腕关节恢复灵活 。双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同侧躯干被拉伸 。保持姿势，继续拉伸 。摆动手腕可以运动腕关节，并提高腕部灵活性 。


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