拉伸能把腿拉长吗,拉筋能把腿拉长吗-
腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果 。
这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状 。
请看下面图片：
从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长 。
【拉伸能把腿拉长吗,拉筋能把腿拉长吗-】
文章插图
现在来了解下小腿的肌肉机构小腿肌肉以及前侧和后侧如下图：
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腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性 。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成 。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要 。
通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动 。
随时可做的腿部拉伸动作推荐如下图：
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- 拉伸步骤
- 面朝墙站立，离墙60厘米远；
- 双手支撑在墙上；
- 如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处 。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远；
- 保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部 。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部；
- 保持20至30秒左右；
- 对另一条腿重复此拉伸动作 。
- 拉伸的肌肉
- 拉伸说明
说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家 。
倒挂，腿部受力最大
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