深蹲是练臀还是练腿,深蹲练臀肌吗-

很高兴回答这个问题!
深蹲是经典的复合动作,对于下肢锻炼效果是比较好的!

深蹲是练臀还是练腿,深蹲练臀肌吗-

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就深蹲而言,尤其当进行大重量的深蹲时,人体很难单靠某个部位的肌肉,顺利完成深蹲的!
但通过深蹲站距的调整,可以重点突出目标肌肉的锻炼效果!
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一、深蹲的站距
一般而言,站距越宽臀部肌肉的刺激效果越好!站距越窄(与肩同宽)股四头肌的刺激效果越好!
本人并不赞成双脚并拢的深蹲方式,这种方式对于膝盖的压力较大,腰椎也处于非常紧张的状态!
当然,这不是绝对的!我在健身房,也见过这种站距高重量的练习者 。
但是深蹲初学者,膝盖、腰椎不佳的朋友谨慎尝试为好!
二、深蹲的孤立性
虽然通过调整站距,可以调整深蹲的训练重点,但是如果你有更高的要求,自由深蹲方式是有缺陷的!
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有些女性朋友,练习深蹲主要是为了锻炼臀部肌肉,但有时会担心粗腿!
因为自由深蹲,是同时发生屈膝、屈髋动作,但身体为了稳定,屈髋程度是有限的,练臀效果是不彻底的!
所以,只要身体充分做到屈髋,并且限制屈膝,就可以更好的刺激臀部肌肉,并减轻股四头肌的刺激!
三、推荐孤立练臀动作
罗马尼亚硬拉、反向哈克深蹲和臀冲三个动作,是本人推荐的臀部孤立动作!
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其中反向哈克深蹲锻炼效果更佳,这个动作可以利用更高的重量,身体可以充分做到屈髋!
四、最后
健身届有句话“无深蹲、不翘臀”,具体含义大家还是要辩证的看待!
【深蹲是练臀还是练腿,深蹲练臀肌吗-】深蹲这个动作对整个下肢力量锻炼效果很好,但是如果你想针对腿部或者臀部多刺激些,就要考虑一些孤立动作了!
三个因素 。1.双脚距离 。2.下蹲深度 。3.意念
距离越宽 。对后侧和臀部刺激越好 。
下蹲深蹲越深 。对臀刺激越大 。
意念集中 。想哪练哪


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