【跑步前后的拉伸动作该怎么做】虽然人们健康意识的逐步的提高 ， 越来越多的人也加入到了积极的运动的队伍之中来 。无论男女老少 ， 适度的运动一下的话 ， 都是非常的有助于身体的健康的 。大家知道跑步前需要热身一下 ， 其实跑步结束后尽量也做一些拉伸的运动 。那么 ， 跑步前后的拉伸动作该怎么做？大家可以按照下面的方法做 。
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1.拉腿向后
单腿站立姿势 ， 另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处 ， 将脚跟拉向臀部 ， 膝盖指向后下方 。另一手可以拉住辅助物 ， 或侧平举以保持平衡 。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感 。保持30秒以上 ， 两腿交换进行 。
2.跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助 。一腿在地面支撑 ， 拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上 ， 膝关节尽量保持伸直 。上身前倾靠近腿部 ， 手可以握住膝或踝 ， 也可以拉住栏杆辅助用力 。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度 ， 直到你当时的最大承受度 。支撑腿始终保持伸直 。被拉伸大腿后侧应有酸胀感 。保持30秒以上 ， 两腿交换进行 。
3.扶墙弓箭步
距离墙约30厘米 ， 两腿前后分开站立 ， 两臂分开 ， 按在墙上；前腿呈高弓步弯曲 ， 后腿伸直 ， 两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压 ， 脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感 ， 保持 15~30 秒；两腿交换进行 。
跑步前后的拉伸动作该怎么做？大家跑步前后都可以这样进行一些拉伸的运动 ， 这样可以防止在运动过程中以及运动后出现一些身体不适的情况 。有些人运动后可能就直接的停下来了 ， 其实运动后可以稍微的伸展一下身体的 ， 这样可以缓解运动后的身体不适 。
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