跑步是一项非常有益于身心健康的运动 ， 而且很多人也认识到了跑步对于身体健康的好处 。所以现在大家很多人都挺喜欢运动的 ， 而积极的运动对于身体健康相当的有好处 。有些人喜欢早上起来后先去跑步 ， 之后再回去吃饭 ， 那么 ， 跑步之后吃什么好一些呢？对于跑步前后的一些饮食方面的问题 ， 来看看下文的介绍 。
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跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食 ， 应以容易消化的食物为主 ， 水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒 ， 含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同 ， 如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等) ， 以及一定的蛋白质 。在出发前5分钟还可以吃些小食 ， 例如一个香蕉 ， 或者加入蜜糖的咖啡和茶 ， 都可以提高身体的状态 。
跑后饮食
【跑步之后吃什么】在跑完之后30分钟内 ， 需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜) ， 可供选择的有低脂巧克力牛奶 ， 或者一杯半的果冻 ， 一杯脱脂牛奶等 。
补水
在跑步锻炼的日子 ， 全天都应该留意尿液颜色 ， 确保饮用了足量的水 。如果你的身体水分充足 ， 尿的颜色应该是浅黄色 。如果你跑步的时间不足一小时 ， 喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间 ， 最好选择运动饮料 。
跑步之后吃什么？对于跑步后适合吃的一些食物 ， 都给大家介绍了一些 。其实跑步前也是可以适当的吃点东西的 ， 一点东西都不吃的话 ， 可能会对身体健康造成一定的影响 ， 出现一些低血糖的症状 。而跑步后的话 ， 大家也不要立即的饮食 ， 尽量的隔半个多小时后吃东西好一些 。
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