很多的男女们都听说过提肛运动，这项运动无论是对于男人还是对于女人，都具有很多的功效 。男人经常做提肛运动，有助于保护前列腺，锻炼性能力 。女人经常做这项运动，有助于翘臀，提升性爱的敏感度，那么，如何做提肛动作呢？对于做提肛运动的一些训练方法，大家请看下文的一些具体的介绍 。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松 。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
【如何做提肛动作】4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10-20 次，每日2-3遍 。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20 次，每日2-3遍 。
如何做提肛动作？以上介绍的这些方法都是做提肛运动的一些科学的方法，大家有兴趣的话，可以按照以上的办法去积极的做提肛运动 。要想深刻的体会到提肛运动的效果的话，大家可以每天都坚持做提肛运动，而夫妻俩人也可以在家一起做这项运动 。
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