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运动后怎样拉伸肌肉呢

锻炼健康知识怎么运动拉伸肌肉


每一个运动爱好者都明白运动之后 ， 要是不做一些拉伸肌肉的动作的话 ， 那么就会让自己感到更加的疲劳 ， 而且会让自身体比较的酸痛 ， 相信这不是我们所理想的运动效果 ， 所以下面就为大家来具体分析介绍一下 ， 运动之后怎样做肌肉的拉伸 ， 这样就可以缓解这种酸痛现象 。
【运动后怎样拉伸肌肉呢】

运动后怎样拉伸肌肉呢

文章插图

1、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖、脚侧、脚后 。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
3、 4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时 ， 左右腿交替进行 。
4、 横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
5、 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。做拉伸的姿势还有很多 ， 在这里我无法一一介绍 ， 你可以买“健与美”这本杂志 ， 里面有很多的健身知识 ， 拉伸运动也常常讲到 。


以上就是运动之后的一些拉伸动作介绍 ， 你都掌握没有呢 ， 关注这些运动之后的一些常识问题 ， 那么可以更好的加深你的运动效果 ， 而且从这些内容介绍我们会发现 ， 其实这些拉伸动作也是比较方便简单的 ， 不管是谁都可以完成 。





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