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运动后如何做拉伸运动呢

健康知识锻炼怎么做拉伸运动


坚持运动锻炼，可以很好地帮助我们提高身体素质，预防解决疾病，但是运动完之后有很多，注意事项是每一个运动爱好者们必须了解的，那就是运动之后的拉伸运动非常重要，但是运动之后的拉伸动作，每个人的方法不一样，所以下面就为大家来推荐最佳的拉伸运动，大家可以多去了解一下 。



12种最佳拉伸运动
1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作 。
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。
3、胸部:双手平举，做扩胸运动 。
4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒 。
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲 。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。
9、四头肌:单脚站立，身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
10、小腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。
11、上背:直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。
12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。重复10次，每次30秒 。


大家看了上面介绍的这些最佳拉伸运动之后，不知道你是是否已经学会了呢，不管你是不是一个运动爱好者，只要你运动完之后，都应该做一做这些拉伸运动，这样才可以很好地帮助你，达到运动效果解决各种不适现象的发生 。
【运动后如何做拉伸运动呢】


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