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床上拉伸运动做法

拉伸健康知识怎么做如何运动


做一些拉伸动作 ， 很多人会认为肯定需要辅助靠一些健身的工具 ， 但实际上这种理解是错误的 ， 因为很多的拉伸动作 ， 即便是在家里面的床上 ， 也就是说睡觉之前都能够完成 ， 而且非常的轻松简单 ， 那么下面就为大家来详细介绍一下 ， 在床上的拉伸运动通过这些运动 ， 相信一定可以帮助你达到最好的拉伸效果 。

1）盘腿而坐 ， 抬头挺胸收腹 ， 双手抱于脑后 ， 右手抓住左手肘部 ， 向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟 。左右各重复2组 。

2）慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒 ， 注意身体不要倾斜 。左右各重复2组 。
3）双腿放松坐在床上 ， 膝盖弯曲 ， 贴紧地面 ， 右手手臂向左侧伸直 ， 左手肘部弯曲夹紧右手手臂 ， 并向左侧拉伸 ， 坚持5秒钟 。左右各重复2组 。
【床上拉伸运动做法】
4）保持动作1的姿势 ， 上半身慢慢向左侧扭转至最大限度 ， 感觉到右侧腰部被拉伸 。坚持5秒钟 。左右各重复2组 。

B 睡前拉伸运动（3分30秒）
1)左腿向前伸直 ， 右腿盘坐 ， 慢慢前倾上半身使其贴近腿部 ， 感觉到大腿后侧及臀部被拉伸 ， 坚持10秒钟 。注意背部要挺直 ， 腹部收紧 。左右各重复3组 。

2）左腿膝盖立起 ， 右腿盘坐 ， 双手肘部贴紧床面 ， 上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟 。左右各重复3组 。

3）俯卧 ， 两腿并拢伸直 ， 两手肘部支撑身体 。腹部贴紧床面 ， 向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟 ， 重复3组 。
看了的以上介绍的这些床上拉伸运动的方法步骤之后 ， 那么大家在什么当中就可以 ， 按照这些步骤去进行的,而且这些步骤方法 ， 实施起来也比较的方便 ， 又不需要花自己其他的时间,因为即便是在上床睡觉之前就可以完成这些拉伸运动 。



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