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健身运动后如何拉伸呢

健康知识怎么运动拉伸锻炼


及时的拉伸放松自己的身体 ， 因为如果运动完之后就坐下或者躺下的话,很容易抽筋,会让你的肌肉变得越来越酸痛 ， 所以也要提醒每一个运动的朋友运动完之后 ， 对于这些拉伸动作要及时进行,而下面就为大家详细来分析一下,健身运动后必须了解的几个拉伸方法和动作.

【健身运动后如何拉伸呢】
拉伸动作有很多 ， 比如侧弯腰 ， 双脚并拢 ， 手指交叉掌心向上 ， 双臂向上举起 ， 抬起脚跟 ， 上身慢慢向右侧弯曲 ， 保持数秒 ， 再向左侧弯曲 ， 同样保持数秒 。左右各做6次 ， 然后恢复中间位置 。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作 。
拉伸指南
在你拉伸韧带之前 ， 需要热身5～10 分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软 。慢慢地做各种拉伸动作并保持姿势 ， 不要有跳跃的动作 ， 否则可能引起肌纤维损害 ， 或者导致结缔组织撕裂 。
保持拉伸的姿势至少20 秒 。当你开始抻拉的时候 ， 呼气－不屏息以待－当你恢复姿势时吸气 。

不要认为运动之后就可以了 ， 因为已经达到了运动效果 ， 其实这种理解是不正确的 ， 因为如果你运动完之后不注意做这些拉伸 ， 那么肌肉一直处在紧张的状态 ， 人就会因此而更加的疲惫 ， 肌肉酸痛所以带来的影响反而更大 。





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