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好多师傅就算会都未必肯教 内功秘籍( 三 )


要让身体变得强壮，就要慢慢松开腰，弓出身子 。人坐着的时候，因为撑起了骨盆，所以腰带容易向后弯曲 。一般是弱者的腰部向前塌陷 。站立时腰部要向后突出，即后面的腰带向后突出，前面的腰带向前弯曲 。像这样弯曲这个部分，像那样弯曲，弯曲脊柱，重力会重叠以保持平衡 。
练气功不能一直弯腰，要拉伸拉开 。怎么因为重力把它拉开？方法是放松腰部和臀部 。有一个标准的人不练松腰 。一般来说，从上到下的力压在他的腰上，很扎实 。如果他不能松口，他就谈一些关键的事情 。初学时你是关键，中级技能是关键，高级技能时还是关键 。对于一般的气功谭佳来说，需要三四年的时间来结合后拉和手臂下降 。
慢慢就能明白两臂两弓，两腿一弓，一脊的武功了 。五弓拨回时，先抬大椎穴，下颌恢复时，大椎穴也抬上来，大呼一口气，就表示含胸 。肩膀拉出来打开就够了 。什么样的开胸方法？需要两个肩膀的帮助才能拔出来 。有的人一拉出来，肩膀就抬了起来 。因此，他们不能上下推动肩膀 。他们只能向前拉一点点，乳房就会张开 。
想用胸开胸，肩膀拉起来就开了 。就在那个时候，你不能张开你的下颚来回收它 。你可以通过喉咙找到玉枕，你会把它往上推，自然会加强脖子 。用下颌回缩，用意念通过喉咙找到百会，自然垂下头，通过玉枕从喉咙到达百会 。比如古人把头垂得像个吊下巴 。寺里和尚打下巴，这是平视立村，也是动态技能(包括武术气功)的基本功 。它不仅是强身健体的有效方法，也是通窍的有效方法 。
体型要根据各部位的正确姿势来调整 。《庄》中有两种站法:高站法和低站法 。高站是开始运动的姿势，一般是臀部坐下，膝盖弯曲(参考垂尾箭头四步法前两步)；矮壮是指大腿要保持水平，膝盖不能过趾，上身要直立，上身不能前倾 。要完成这个动作，需要长时间的努力 。医学无优劣，中病患者好，法律无优劣，机遇奇妙 。事实就是如此 。一个最简单的技术，如果你专心致志，坚持不懈的练习，也可以练成功夫 。上面说的各个部位的姿势都要认真做，其中最重要的是腰部和尾部 。这里，我们就来详细说说 。
(a)松开腰部:
腰椎、腰椎韧带、腰部两侧肌肉、脊柱关节都要放松 。用百会顶信息资源网，尾巴垂下来，上下拉直腰，不僵硬 。腰不要向前塌，要向后胀，但肚子不要瘪 。一般来说，体质好的人，气足了就是正气 。弱者，腹部呼吸少，脊柱弱，难以支撑身体重量，利用腰部的前塌陷来维持平衡，从而产生异常的生理弯曲 。对于丹田的腰，丹田的腰椎有气有脚，自然能向后伸直 。放松腰部的方法，首先要练三心，站在村口，可以帮助练习面壁下蹲:即脚尖靠墙，双脚并拢，腰部向后放松，胸部含住，身体慢慢下蹲；起床时用百会穴顶起来，把身体拉起来 。
只有练气功放松腰部，气血才能循环全身 。如果腰部不能放松，就容易导致人体阳气上升多，阳气下降少，导致阳气过盛、高血压、脑出血、偏瘫等疾病 。腰是肾外之宅 。肾脏含有袁茵，转化为阳气，注入气海，滋养全身 。腰部是人体的重要支柱，所以练习者特别重视 。松腰是三心立村的重点 。
一般不练气功的人，脊柱都有自然的生理曲度，古代称之为“黄河九曲” 。生理弯曲导致颈椎向前弯曲、胸椎后凸、腰椎向前弯曲、骶骨向后、尾骨向前和尾骨尖向后 。弱者就是弱者 。由于腹气不足，需要增加脊柱的曲度来维持身体的平衡 。这不正常 。三心的智能是解决脊柱的异常弯曲，使之顺畅，强健身心 。
(2)垂直尾翼箭头:
三心并排桩要求尾部呈后八尺形状，以脚跟连接为一边，向后画一个等边三角形，三角形的中心是尾领下垂的点 。对于初学者来说，姿势可以略高于信息资源网，尾巴够不到三角形的中心，臀部可能略向后 。腰部放松的时候可以直直的向后突出，臀部也不会翘起来 。大腿根部要回到收割三角1 空松，臀部要有坐回的意思，似坐非坐，全身放松 。
不松腰很难垂到位置 。同时要分离骨盆后面的骶髂关节 。中腿和膝扣的姿势使大腿根部向两侧扭转，即利用姿势和气机打开髂骨 。《醒神庄》第七节开后臀也有这种效果 。臀部放松后才能动 。腰和尾在站村很重要 。
庄的姿势是否正确，需要解决两对矛盾:腰向后，肚子不能瘪回去；大腿后缩的三角形是虚的空，这样尾栓就对准了参考点，屁股就转不回来了 。解决的办法是百会上到顶，尾巴垂下来，顶下来把脊椎拉直 。同时腰部会随着腹气向后放松，臀部后移，大腿根部空空，增加脊柱的活动范围 。同时肛门一定要抬高，避免因气机下降而出现静脉曲张或下肢疝气 。


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