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好多师傅就算会都未必肯教 内功秘籍( 二 )



这条腿不容易迈过去，因为上面有重力，所以下蹲的时候不要强迫自己坐下，放低到一定程度就可以了 。身体健康的同志要严格要求自己，因为在村里站着是为了自己站起来，站直了，省力气，但是站得越直，力气就越小，效果比坐着差很多 。
双手中间抱一个小球(手里总要有抱球的概念)，怀里围一个大球 。这个球也很精致，一松就会掉，一挤就会碎 。百会之巅，垂尾，舌尖在练习中顶住上颚，意念使其达到百会之巅 。会时衣领、舌尖、上颚、会阴、脚底会向上抬，尾巴同时下垂 。“四上四下”会整体同时进行，上下气机平衡，身体会非常放松 。
不要注意尾巴下垂，光不能上不能下，空气机上涌，失去平衡会带来血压升高 。姿势对了，心念对了，身体就松了 。慢慢的体内的气机充足通畅，体型会自己变矮 。注意自己身材矮小，不能把脚尖交叉放在膝盖上 。膝盖上有两个鹤顶点 。膝盖放松就是用意念抬起一点鹤顶点(正好在你膝关节的髌骨上)，膝盖会轻一点 。用意念将髌骨上缘向上抬起，从膝盖到脚趾就比较容易了 。如果不这样做，当你蹲在膝盖上死了，腰还没松，同一个膝盖就要出问题了 。

对肩膀的要求:松肩落肘 。松肩必须结合空腋窝，即腋窝要空空，不仅是松肩，还有空腋窝 。肩膀向下松的时候，腋窝是空空空的，所以不要抱腋窝，抱了就真了，腋窝就像抱了个气饼一样 。这样把松垮的肩膀和空腋下绑在一起，这样肩膀就可以松垮，不会下垂，肩背更显空旷 。
怎么清空腋下？方法是先放松肩部，向下放松肩部，然后稍微离开肩胛骨上的两个点:肩-骶骨点和肩-下颌点，也就是腋窝会空，这样肩关节就打开了，空腋窝也就放松了 。把肩膀上的骨尖稍微向上转，就会有包容胸部的动作 。腋窝空会结合开胸，两肩转时腋窝是空的 。
对会阴的要求 。是会阴内气变化的重要场所 。练习的时候一定要收缩会阴 。收缩会阴后精气才不会往下漏 。会阴收缩分三个部分:一是肛门，即提起谷道，收缩谷道，好像在托起大便，二是外阴前部，三是向上提起会阴 。这是炼气的关键 。有的人练过遗精，但是不能上火，遗精满身 。松腰、松臀、吊尾是锻炼的关键 。全身能不能放松，取决于腰、胯、尾能不能放松 。
这个地方可以放松，以后你身体的各个部位都可以慢慢放松 。这个地方不松绑，别的地方松绑就不行了 。这种放松是通过垂直尾箭头的第二步练习的 。我知道怎么挂尾巴 。后面说泛臀，练形神庄的前后松臀 。是为了臀部松弛 。
当尾巴应该挂得很好时，它应该与谷道结合 。当尾瓣下垂于尾瓣时，切不可盲目下垂，而应配合谷道(提肛) 。这个问题要搞清楚，不然就有病了 。以前我们不谈关键地方谁配谁 。尾巴卢也讲了，而也讲了要向前扣起来，此时可以省略 。当尾巴下垂时，必须提到谷道 。

站在桩上的时候，要用尾巴当铃锤 。可以分为四步:第一步，垂尾；第二步是泛臀；第三步，把尾巴向前扣；第四步，尾巴可以像钟摆一样运动 。后退，向后转 。尾闾练到第四步，尾闾能转时，腹气听之，全身气动 。这是尾部箭头，如钟锤或钟摆 。什么是垂直尾箭头？尾瓣就是垂下尾瓣骨 。
松腰挂尾箭头是站村的做法 。练动态技能的时候，就是先挂尾箭头 。就挂一个钟锤，但不要让它摆动，就让它垂下来 。当一个人直立时，双脚平行分开，与肩同宽形成一条直线 。此时尾栓骨与两脚跟几乎持平，而双腿向下弯曲，尾栓骨后倾，锤后倾，与两脚跟形成等边三角形 。
首先，找到尾侧跗骨，舒窈的尾侧跗骨与骶骨的结合处，从那里下来，以此为移动点，所以从那里下来 。尾骨不是下垂，而是向后倾斜 。那样的话，它就不起作用了，这是一个禁忌 。越蹲越往后，功夫越高，功夫越低，往前走 。这个时候功夫就动了，就活了 。
怎么松腰？松腰的方法很简单 。即面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，脚尖触墙，慢慢蹲下 。下蹲的时候腰会松 。做的时候，不要穿高跟鞋 。太节能了 。蹲在墙上毫无意义 。蹲在墙上的好处是膝盖过不了脚尖，鼻子过不了脚尖，被墙挡住了 。当你开始蹲在墙上时，你就失重了，很容易向后倒 。你应该慢慢练习 。这是练习的一种方法，另一种方法是用吹纬路练习 。
什么是垂直尾箭头？尾瓣就是垂下尾瓣骨 。松腰挂尾箭头是站村的做法 。练动态技能的时候，就是先挂尾箭头 。挂个钟锤就行，但不要让它晃出腰来 。就是这个意思:直立，腰部(腰带处)向后突出，腹部(小腹处)微微向前突出，腰出来了 。腹部容积大，前后径大，气足 。一句话，腹部向前，腰部向后突出，拉开 。这样腹部才有可能呼吸 。


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