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有氧健美操动作有哪些

健康知识健美操如何锻炼怎么练习

美妙的身材有的朋友是做健美操练出来的 ， 有氧健美操动作有哪些啊 ， 平时生活中不仅需要节食来维持身材 ， 还要需要运动 ， 这两种都是特别的重要的 ， 我的身材就有些胖 ， 自己每天在家里瞎蹦哒 ， 也没有瘦下去 ， 朋友告诉我这样是不行的 ， 可以试试有氧健美操 ， 这种有氧健美操只是几个简单的动作就会对身材优美有很大帮助的 ， 下面就推荐一些有氧健美操的动作给大家 。

有氧健美操动作有哪些

文章插图

【有氧健美操动作有哪些】第1步：踏步--自己喊口号 ， 意气风发 ， 一、二、三、四有节奏地踏步 ， 16拍为一组 ， 喊号时声音洪亮 ， 用身体来体现节奏 ， 不要顾忌消耗体力会影响下一个动作 ， 也不会引起心跳过速 ， 继续踏步 。这是一个有效的瘦腿有氧运动 。
第2步：提膝--大幅度摆臀 ， 扭转身体 ， 瘦腿的同时紧腰围 ， 将大腿高高抬起 ， 加上手臂横摆的动作 ， 尽量地扭转身体 ， 骨盆扭转以后 ， 两边的侧腹也可以充分地伸展开来 ， 又突然地紧缩回去 ， 可以收到很好的收紧腰围的效果 。
第3步：踢腿--踢腿的时候 ， 要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿 ， 踏着步 ， 一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部 ， 踢的时候要有意识的注意这两个部位 。
腿部抬起踢出去是“一” ， 腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行 ， 共做8次 。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖 ， 使腿部和小腹倍受刺激 ， 双臂向前 ， 双手轻轻交叉 ， 然后抬起一条腿 ， 将手掌放在上提的膝盖上 ， 手掌下压 ， 加力 ， 按住上提的膝盖 ， 并逐渐加大力度 。膝盖和手掌接触时为“一” ， 膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作 。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹 。跳跃的同时将一条腿高抬 ， 放下时使其与另一条腿交叉着地 ， 然后立即抬起另一条腿 ， 这算一次 。虽说动作僵硬 ， 大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹 ， 腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹 ， 有着双重的效果 。左右交替各4次 ， 共做8次 。
上面介绍的这几种是有氧健美操动作有哪些的内容 ， 大家看着这几个动作非常的简单 ， 是可以起到健美的作用 ， 只要动作到位 ， 只要我们持之以恒的练习 ， 用不了多长时间你也会有大家羡慕的优美身材的 ， 为了这个目标大家一起加油吧 。


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