三伏天注意事项及养生有哪些？ _三伏天

避免不开窗通风、只吃水果、冷风直吹、大口喝水伤心脏、忌冷饮不放手、直接洗冷水澡、全天不出汗。早晚吃饭时，可以喝山药粥、薏苡粥、莲子粥等粥。

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一到夏天的“三伏天”，总会让人感到困倦和食欲不振。这就是俗话说的“长夏” 。早晚吃饭时，可以喝山药粥、薏苡粥、莲子粥等粥。也可在早煮的健脾祛湿作用的粥如薏苡粥中加入少许荷叶，增加清热去暑、养胃清肠、生津止渴作用。另外，三豆汤还有健脾祛湿的功效。

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1、避免不开窗通风
三伏天怕热，关窗户在室内吹空调的人不少。其实，潮湿闷热、通风不畅的室内容易引起中暑，如果不用空调开窗通风，空气质量反而会变差。
建议：每天开窗通风2次以上，每次15~30分钟。
2、停止只吃水果
三伏天出汗多、消耗大、容易疲劳、食欲不振，不少人选择吃水果蔬菜。如果难吃、营养不足、免疫力下降，就有生病的可能性。
建议：水果蔬菜必不可少。请多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、甜瓜、西红柿、南瓜、豆类、芹菜等。
3、不能刮冷风
空调刮冷风，颈椎对着空调吹，脖子背部肌肉发冷，脖子持续痉挛，背部疼痛。
建议：室内空调温度不得低于26 。请不要把肩背部对着空调，也不要披斗篷。

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4、避免大口喝水伤心脏
大量饮水会使水分迅速稀释血液，血液量增加，给心脏增加负担。对冠心病患者特别危险。
建议：每次喝水不得超过200毫升左右。热水比较好。不要因为“口渴”而喝水，最好少量多次补水。
5、避开冷饮不放手
冰淇淋、冷饮要适量食用以消暑，大量食用会伤身体。长期冷食入胃后，胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。
建议：少喝冷饮，白开水才是消暑的最佳饮料。
6、严禁直接洗冷水澡
炎热的夏天，不能用冷水洗澡。人体在冷水刺激下，会发生心率加快、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不良影响。
建议：运动结束后，最好先休息30分钟，等待身体热量散发，再用毛巾擦拭，洗澡。水温不要太高，最好是36~39 。

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7、讨厌整天不出汗
养生是为了适应自然规律，应该出汗的时候出汗。因为出汗可以排出体内毒素，调节身体。
建议：傍晚出去看看，不要整天进空调房间，出点汗对身体有好处。
8、中午不休息
三伏季节要晚睡早起，但晚睡最好不要熬夜，最好在24点之前。因为天气炎热，睡眠会受到一定的影响。建议有午睡的条件，可以有效预防冠心病和心脏疾病等的发生。
建议：午睡15~30分钟比较好。午睡后，请轻轻活动，喝一杯水，稀释血液粘度。
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【三伏天注意事项及养生有哪些？】