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有一定训练训练基础的小伙伴应该都清楚 ， 增肌远比想象的要困难得多 ， 在自然男性健美的情况下 ， 第一年肌肉可以生长10～12千克左右 ， 第二年肌肉的生长会缩减到4～5千克左右 ， 而从第三年开始肌肉的生长更为缓慢 ， 只有每年1～1.5千克左右 ， 而且还是在保证严格训练和饮食的基础上才能实现的 ， 而对于女生而言更为困难 。
所以身体的肌肉量也能代表你背后的付出有多少 ， 而且身体肌肉的提高会让我们的身体线条更好 ， 看起来更健康 ， 而且对整个身体的代谢以及各个方面都有积极的影响 ， 因此健身达人们最害怕的事情就是肌肉流失 。
特别是减脂期间 ， 每天都要保持着热量缺口 ， 肌肉流失也是在所难免 ， 减脂期间在减少脂肪的同时 ， 肌肉也会流失一部分 ， 这是无法避免的事情 ， 但我们可以在减肥期间注意一些事情 ， 可以尽可能的减少肌肉的流失 ， 从而让瘦下来你身材更好 ， 线条更清晰 ， 接下来就跟随健身教练Paul一起来看看我们应该在减脂期间注意哪些方面 ， 能够尽可能的减少肌肉流失 。
第一方面：不要拒绝碳水和蛋白质这是目前减肥人群的通病 ， 很多人一直还在认为减肥就要戒掉主食 ， 或者吃的越少越好 ， 的确这样的饮食方式会让你的体重下降的很快 ， 但肌肉和水分的流失的速度完全比脂肪下降的快 ， 这样就会出现一个尴尬的现象 ， 就是体重在下降 ， 但身体成分没有变化甚至比之前还要糟糕 。
因为虽然你的体重下降很多 ， 但多数是肌肉和水分 ， 我们辛辛苦苦大半年甚至几年积累下来的肌肉会被你半个月的减脂全部挥霍掉 ， 所以减肥期间一定不要拒绝主食 ， 碳水对身体非常重要 ， 而且脂肪想要彻底氧化排出体外也需要补充适量的碳水 ， 所以减肥期间减脂每天每千克体重补充 2-3 克 。
蛋白质是肌肉组织的重要组成部分 ， 而且细胞合成和免疫系统功能都需要蛋白质的参与 ， 减肥期间蛋白质摄入的量不足肌肉也同样流失的很快 ， 所以减脂期间建议每天每公斤体重摄入1.2～1.7克蛋白 。
第二方面：控制好你的有氧训练时间我们都知道加入有氧运动会让身体中的减脂效率变得更好 ， 但一定要控制好有氧运动的时间 ， 如果有氧运动的时间过长或者只做有氧 ， 会让你的身体在减掉脂肪的同时也会流失更多的肌肉 。
所以我们在减脂期间可以在进行完力量训练后再去做一些有氧运动 ， 在做有氧运动时还要注意以下几点：
有氧训练的强度：训练的强度可以选择心率在最大心率的70%-85%区间就可以 ， 这样的强度对减脂的效率最大 。
有氧训练的时间：我们在进行有氧运动的时候时间不应该太长 ， 时间越长身体的糖原越少 ， 从而肌肉也掉得越多 ， 控制在30~40分钟左右就可以 。
有氧训练的频率：在减肥期间可以有氧运动的频率控制在每周3-5次左右 。
第三方面：保持充足的睡眠时间保持一个良好的睡眠时间 ， 是我们在减肥期间最容易忽视的一个问题 ， 很多人在抱怨 ， 我也是控制的也非常严格 ， 训练也相对科学 ， 可减脂效率很低 ， 而且肌肉也流失的非常多 ， 这很大 ， 一部分原因就是我们忽略了睡眠 。
【发型|减脂期间注意这3个方面，会让你尽可能的减少肌肉流失】
保持一个规律的作息和充足的睡眠时间 ， 会让身体的各个激素维持在稳定的状态 ， 会让身体更高效的减脂 ， 而且还会减少肌肉的流失 ， 尤其在我们熟睡后 ， 身体会分泌700多种生长激素 ， 这些生长激素对于肌肉的合成和脂肪的分解都会带来很大帮助 。
相反 ， 如果我们长期的熬夜身体的皮质醇激素分泌过高 ， 这种激素会让我们的身体更容易堆积脂肪和分解肌肉 ， 所以减脂我们在减脂期间 ， 尽可能的每天要保证7-9个小时的睡眠时间 ， 而且尽可能在晚上11:00之中进入睡眠状态 。
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