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俯卧撑热身运动有哪些

健康知识怎么热身如何热身俯卧撑



很多人不能将俯卧撑这种运动发挥到最好，其实是有原因的，由于人们每次在做俯卧撑的时候就直接的进入了俯卧撑的过程中，由于不热身，那么自己做俯卧撑一次性肯定是做不了多少个的，所以说做俯卧撑之前肯是需要做一些相关的热身方法，这样热身之后俯卧撑发挥的效果会更好，那么俯卧撑热身的运动方法有哪些呢?

俯卧撑热身运动有哪些

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如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了 。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态 。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来 。所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半 。
俯卧撑主要运动的是上半身，所以在你进行训练之前，应该做足上半身的热身 。当然，热身运动不必要花很长时间，通常10分钟就足够了，如果天气比较寒冷，可能需要更多的时间来进行热身 。
左右拉伸颈部 。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉 。
向前拉伸颈部 。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉 。
左右转动颈部顺时针和逆时针转动颈部 。使得整个颈部活动 。向上提肩 。尽量用肩膀去靠近自己的耳朵 。重复3到5次 。左右转动 。活动自己的腰部以及上身 。持续1分钟 。左右拉伸 。拉伸腰部和腹部肌肉 。拉伸手臂 。重复8次 。前后转动手臂 。让肩膀关节充分活动 。重复8次 。原地小跑步 。持续2分钟，让全身的温度升高 。
做俯卧撑之前的热身运动就是上面我们介绍的这些，大家平时热爱运动的时候一定要注意这个运动的热身方法，这样自己在每次运动的时候才能更好的融入到自己想要的状态中，做俯卧撑的时候是必须要坚持下来，俯卧撑做了很累，但是适当的休息一下，然后再来，这样可以减轻俯卧撑的压力 。
【俯卧撑热身运动有哪些】


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