随着现代社会人们对自身身材要求的不断提高 ， 减肥已经成为很多朋友除了工作和家庭以外花费更多时间和精力的事情了 。而很多瘦身专家都提议可以使用仰卧起坐的方式 ， 同时也有很多朋友去尝试 ， 感觉效果还不错 。因此每天做几个仰卧起坐可以减肥呢?面对大家提出的这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习 。
文章插图
仰卧起坐减小肚子需要注意的要点
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。
练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
平时：腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯 ， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ， 但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 还能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。另外 ， 腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
仰卧起坐能减肚子吗?掌握5技巧抚平小肚子
双手不要抱头
传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面 ， 容易导致背部弯曲 ， 腰椎间盘压缩 ， 使脊椎受损 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
提示：把手放在耳侧时 ， 记得不要用力去按压耳朵 。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 。
相信通过上面几段文字内容的学习 ， 广大朋友们对上述这个问题心中也已经有了属于自己最标准的答案 。其实仰卧起坐在我们日常生活中要实施运动起来并不困难 ， 只需要我们从繁忙的工作和家庭生活中抽出一点时间 ， 那样就可以轻松的办到 。所以我希望朋友们都能坚持使用这项运动 。
【每天做几个仰卧起坐可以减肥呢】
推荐阅读
- 每天做多少仰卧起坐能瘦肚子呢
- 每天做深蹲可以减肥吗
- 每天做深蹲可以减肥的吗
- 每天都做仰卧起坐会减肥吗
- 如果每天做仰卧起坐会瘦肚子吗
- 如果每天做仰卧起坐可以减肚子吗
- 每天做仰卧起坐可以帮助减肥吗
- 上下蹲立怎么做呢
- 雨后蜗牛爬到水泥墙上是做什么？
- 高马尾|那些经常做医美的人，皮肤真的变好了吗？王鸥：后悔都晚了