很多上班族从上班开始到下班一直保持着坐姿的状态 ， 非常的累 ， 所以很多人的腰部就很容易出现问题 ， 经常会出现腰酸腰痛的症状 ， 一旦腰痛 ， 将严重影响我们的正常生活 ， 不能干重活 ， 不能弯腰 ， 这样会使自己之后的生活困难重重 ， 所以平常一定要多活动我们的腰部 ， 那么 。平时应该如何锻炼腰部呢 ， 我们一起了解下 。
文章插图
1、午餐走下去吃饭
很多上班族没时间或者懒得做饭 ， 养生之道网提醒您 ， 如果没有自己带饭的 ， 还是少叫外卖 ， 尽量中午下楼去买饭 ， 不要坐电梯 ， 慢慢走下楼去 ， 小编经常从27楼走下去买午饭 ， 不过五分钟的时间就到下一楼 ， 这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了 。
2、午休时间爬楼梯
如果是叫外卖的话 ， 那就在中午吃好饭后 ， 休息半个小时到1个小时 ， 然后就爬爬楼梯吧 。如果公司在28楼 ， 可以每天从28楼爬到1楼 ， 然后再爬上去 ， 中途可适当休息 ， 利用休息间隙扭扭腰 ， 拍拍腿 ， 拍拍小腹 ， 都可以锻炼到腰部 ， 也可以清醒头脑 ， 好应付下午的工作 。
3、下班后步行买菜
下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走 。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动 ， 可以帮助缓解肩颈酸痛 。如果家里离公司比较远的话 ， 可以考虑一半路程步行 ， 一半坐车 。
4、晚饭后练习跑步
上班了一天班 ， 想必大家都很累 ， 吃完饭后跑步真的是种不错的体验 ， 隔一天去跑步 ， 大概每次跑40分钟 。晚上8点 ， 喧嚣的城市渐渐安静下来 ， 这个时候换上运动装 ， 呼吸新鲜空气 ， 缓解白天的疲惫 ， 也让自己身心放松 。
【如何锻炼腰部呢】5、睡觉前躺床训练
仰卧起坐 ， 仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头 。然后还原成坐姿 ， 如此连续进行 。刚开始做的时候也许你只能做10个 ， 但是慢慢地 ， 循序渐进 ， 你可以一次性做100多个了 ， 坚持就是胜利 。
6、周末多健身锻炼
每个小区基本都有些基础的健身器材 ， 周末的时候每天在上面锻炼30分钟到1个小时 ， 也是个不错的锻炼之道 。
根据以上的介绍我们知道 ， 想要锻炼自己腰部一定不要怕麻烦 ， 不能不运动 ， 不运动是无法锻炼腰部的 ， 所以平时的生活用可以适量做一些家务 ， 饭后散散步 ， 这样对自己的腰部锻炼是有帮助的 ， 这样不用花时间去健身房 ， 就可以轻松锻炼腰部 ， 多动一动是没错的 。
推荐阅读
- 曹操对自己的儿子怎么样?曹操的儿子才学如何
- 曹操的儿子才学如何?曹操对自己的儿子怎么样
- 颈部的锻炼方法是什么
- 收腹的有效锻炼方法是什么
- 晚上锻炼对身体好不好啊
- 早晨锻炼好还是晚上锻炼好啊
- 早上锻炼身体好还是晚上好呢
- 怎么锻炼身体最健康呢
- 增加体重的锻炼方法是什么
- 正确锻炼身体的方法是什么