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绳索下压练三头哪个头 绳索下压


绳索下压练三头哪个头 绳索下压

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绳子压下(三个头哪个可以用绳子压下训练)原创米优爱健身2020-04-23 22:03:39
大家好，我是金尤美 。
为了增加臂围，三头肌训练必不可少 。
针对肱三头肌的动作有很多，如后颈臂屈伸、哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸等 。卧推和俯卧撑，肱三头肌也可以顺便练 。
这里有人想问，我经常看到有人在龙门架上做一个向下的动作 。我应该如何练习？
今天，我们来介绍一个新动作:“绳降” 。让我们来看看 。
1.关于绳子向下压(1)与信息资源网络的直臂下拉相比
有一个类似于绳降的动作:“直臂下拉” 。
两个动作看似轨迹相同，但动作模式还是有本质区别的 。
主要区别是:
直臂下拉和绳索下拉的比较
直臂下拉在准备阶段，手臂是完全伸直的，整个过程肘部不能弯曲，底部有一个站起的过程 。
绳索下压时，手臂在准备开始时已经弯曲了肘部，然后手臂伸直放下，整个过程中身体保持不动 。
通过对比发现，直臂按压主要针对背阔肌，绳索按压主要针对肱三头肌 。
②绳子压在肌肉上 。
压绳是针对肌肉群的 。
绳子下压，通过双臂屈肘→下压绳子到最低位置，使前臂向肘部延伸 。
直到手臂完全伸直，肱三头肌三个部位才能得到最大限度的刺激 。同时前臂肌肉也有一定程度的受力 。
2.行动流程压绳动作演示
●将机架滑杆调节到高位，并选择合适的重量 。
●站在机架前，身体微微前倾 。
●双臂屈肘，双手握住绳子两端，保持姿势不动 。
●开始用力下压绳子，直到手臂完全伸直，然后停止，再回到原位重复动作 。
3.注意细节(1)不能过度弓背 。
动作:过度弯腰
准备姿势时，身体微微前倾，背部保持挺直 。
如果背弓得太厉害，绳子会碰到脸，动作的完成会受到限制 。
②不要向前移动手肘 。
动作:肘部向前
做动作时，信息资源网上臂需要夹住身体两侧，避免身体晃动 。
如果在一次锻炼后肘部向前移动太多，会消耗更多的前臂力量 。
可能会出现肱三头肌还没到位，前臂提前力竭的情况 。
③动作的底部姿势
注意左右对比:左边直下，右边绳子分开 。
手臂伸直后要向外分绳，这样运动轨迹更长 。
如果直走下去，肱三头肌的刺激敏感度会减弱 。
手臂内旋，侧头受力明显 。
另外，如果手臂向内旋转，在动作底部会增加对肱三头肌的刺激 。
④增加单手动作 。
单手反握按压动作
把绳子换成单把，然后信息资源网先用左手握回去做下压动作，规定次数后再换右手做动作 。
这里需要尽量减少重量，用重量强化单侧肱三头肌 。
4.个人建议压绳可以放在肱三头肌训练的最后，重量可以感觉到力竭的效果，其他动作需要前面配合 。
下面推荐搭配:弯腰哑铃臂屈伸和颈背臂屈伸 。
参考计划:
哑铃臂屈伸:4组*12次
颈臂屈伸:4组*10次 。
绳索下压:4组双手动作*12次，3组左手动作*15次分别 。
具体操作，根据个人能力上下调整 。
总结:直臂下拉和绳索下推都是龙门架操作，但两种动作有本质区别 。
直臂下拉，手臂完全伸直，手肘不能弯曲，底部有一个站立过程，主要针对背阔肌 。压绳是在准备阶段屈肘，然后在动作底部伸直手臂，没有弯腰起身的过程，主要针对肱三头肌 。
绳子向下压，通过双臂使肘部弯曲，然后绳子向下压至最低位置，使前臂向肘部延伸 。手臂完全伸直后，可以刺激肱三头肌，在运动中锻炼前臂肌肉 。
要做好这一点，需要注意:可以稍微前倾，但需要保证腰背挺直，不能过度弓背，这样拉带会碰到脸 。上臂要夹紧身体两侧，肘部不要向前移动 。在底部，你需要向外分开绳子 。如果增加手臂旋前，肱三头肌的受力会更明显 。还可以加上单手动作，让你感受到最大的疲惫效果 。
建议在肱三头肌训练结束时放下绳子，用屈哑铃臂和屈颈后臂训练会更好 。
我是@米优，一个热爱健身和美食的路人 。
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【绳索下压练三头哪个头 绳索下压】


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