江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

练腹肌时间什么时候好

腹肌健康知识如何锻炼怎么运动


很多人现在都很讲究健身锻炼 。健身锻炼也确实是能让身体得到比较好的帮助，能让身体更加的健康 。锻炼的方法是有很多种的，不同的人适合的锻炼方法也是不一样的 。所以在平常的时候要尽量的选择适合自己的方法来进行锻炼，才能有好的锻炼效果 。那么练腹肌时间什么时候好？下面我们就来介绍下 。

练腹肌时间什么时候好

文章插图
一天中最佳的运动时间是下午5点到7点 不过不用守这么紧 抽空就好 一周4到5次
1、Drink Water：大量饮水 。这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点 。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态 。
2、Cardio：有氧训练 。其实每个人都有腹肌，或大或小 。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪 。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练 。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条 。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧 。
3、Clean Diet：干净饮食 。俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要 。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴 。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养 。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物 。
4、Frequency：高频率 。腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练 。
5、Variety：动作变化 。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作 。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激 。
练腹肌时间就是上面介绍的这个时间段 。如果要想让身体锻炼出比较好的腹肌，那么就按照上面介绍的时间段来进行锻炼就可以了 。另外在锻炼腹肌的时候一定要特别的注意，要选择正确的方法来进行锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果出现 。
【练腹肌时间什么时候好】


    推荐阅读


    上一篇：练上腹肌的方法有哪些

    下一篇：练腹肌最好的办法是什么呢