臀部的肌肉变得紧绷了，可以让女性的臀部看起来更加的娇翘，整个人看起来更加的性感 。所以现在不单单是男性为了自己更加阳刚，而锻炼自己的肌肉，许多女性为了自己更加美丽、妖娆、迷人也想要采取一些措施来锻炼自己臀部的肌肉 。那么，怎样才可以让臀部的肌肉得到锻炼呢?
文章插图
臀大肌 :
(01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群 。
(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群 。
(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌 。
(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深 。
(05)跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行 。
(06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部 。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用 。
(07)综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整 。
髋外展肌群:臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群 。
(02)站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现 。
(03)卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成 。
【臀部肌肉的训练方法是什么？】如果想要让自己的臀部肌肉更加的紧绷，那么，就可以采取上文中介绍的方法进行锻炼，坚持，就可以让自己的臀部充满了肌肉的 。但是这种锻炼首先要注意循序渐进，不要急于求成，以免导致身体受到伤害，可以在适应得到基础上，慢慢的增加运动量 。
推荐阅读
- 女生怎样锻炼胸部肌肉呢？
- 练动感单车真的能减肥吗？
- 我喜爱的兔子400字作文胆小?作文我喜爱的兔子
- 什么样的锻炼可以瘦肚子？
- 曹植到底多有才?曹植是一个什么样的人
- 跑步会瘦脸吗？
- 善待老人就是善待明天的自己图片?善待老人,就是善待明天的自己!答案是什么-
- 教育孩子最好的方法,就是以身作则?最好的教育莫过于以身作则
- 如此大作啊?如此大作战
- 我的理想是当一名医生200字?我的梦想做一名医生800字