健身是现在很流行的一种健康生活习惯，健身不光能让形体看起来更加的好看漂亮，而且对于保持身体的很多机能都是有很大好处的 。健身还能让人的自信心得到很好的提升，所以健身是一种保养身体的好方法 。锻炼腹肌是健身中必需要做到的 。那么练腹肌最好的办法是什么呢？下面我们就来介绍下 。
文章插图
一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼 。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次 。
仰卧举腿动作注意事项：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力 。
2、膝关节微曲，有利于动作的准确性 。
3、动作缓慢进行，防止身体摇晃 。
二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作 。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用 。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米 。
仰卧起坐动作注意事项：
1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松 。
2、有意识让腹肌发力完成动作 。
3、可以手持哑铃放在前胸，增加负重 。
【练腹肌最好的办法是什么呢】上面介绍的这些就是练腹肌最好的办法是什么问题的答案了 。在知道什么样的方法锻炼腹肌效果最好后，大家就可以根据自己的实际情况来进行有效的锻炼了 。这样就能让腹肌有比较好的呈现，对于保护身体内脏和健美身体来说都是非常好的 。
推荐阅读
- 练腹肌时间什么时候好
- 练腹肌有什么方法呢
- 杠铃的健身计划
- 有关于新年的诗句?关于新年好的诗句
- 客服|我发现了，不论私企国企还是体制，单位里过得好的只有两种人
- 蜂蜜花粉能去斑吗
- 种睫毛眼睛疼
- 最好的婚姻是共同成长,不依附,不做寄生虫?好的婚姻是彼此成就共同成长
- 有一句歌词是爱情的美妙?爱情美好的歌词
- 有关柿子的诗句和名言?柿子美好的寓意诗句