江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动后缓解疲劳有什么方法呢

健康知识如何调理怎么改善缓解疲劳



【运动后缓解疲劳有什么方法呢】
众所周知，当大家经过大量的体力运动后，身体就会由于消耗大量的能量而感到疲劳 。此时会感觉全身无力、呼吸急促、双腿发软等症状 。这时我们稍做些相应的调试和补救，就会有效地缓解疲劳，给自己重新带来活力 。那么运动后缓解疲劳有什么方法呢，下面大家就来详细的了解一下吧 。

利用按摩缓解肌肉的紧张状态 。
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，缓解疲劳 。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行 。
进行有规律、科学的运行 。
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应 。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复 。
泡温水浴 。
温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，缓解疲劳的作用 。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟 。
保持充分的睡眠 。
睡眠是缓解疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态 。
饮食或药物疗法 。
多吃含有维生素类的水果和食物，或服用天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养 。
以上就是运动后缓解疲劳的全部内容了，现在大家也有一定的了解了吧 。其实大家在运动时要注意适量的运动，不要盲目的运动，以免对身体健康产生影响，运动后也要注意缓解疲劳，放松身体，保持身心愉悦，让自己有一个健康的身体 。


    推荐阅读


    上一篇：什么运动对膝盖有伤害

    下一篇：疲劳后再运动好吗