俯卧撑锻炼哪里的肌肉？ _俯卧撑

俯卧撑是一种常见的健身运动。在日常训练和体育课中，特别是军事力量训练是基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉，特别是胸肌。是一种简单有效的力量训练手段。初学者俯卧撑练习可进行两组，每组15至20次；有一定基础的运动者可组成3组，每组20次；高手可以尝试4组30-50次俯卧撑训练。

文章插图
要实现俯卧撑完美的开始姿势，身体必须从肩到脚踝呈一条直线，双臂放在胸部位置，双手稍宽于肩。这样，每个动作都可以更有效地锻炼肱三头肌。
做俯卧撑的时候，应该在2到3秒内充分降低身体，最终胸部应该离地面2到3厘米左右；然后，马上用力支撑，回到开始位置。如果不能完全俯卧撑，也可以膝盖着地。这是一种无法进行真正的俯卧撑，想继续训练时也可以选择的方法。

文章插图
俯卧撑主要锻炼肌肉群肱三头肌，同时也锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背、腹部肌力。

文章插图
注意事项
1 .从易到难，从少到多，从轻到重循序渐进地锻炼。
【俯卧撑锻炼哪里的肌肉？】2 .根据自身体质，选择合适的练习方法，减少运动负荷。
3 .做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4 .老人禁用指法、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用该方法。
5 .俯卧撑是重力训练。长期做俯卧撑，会对转向节(拳式)、腕关节)、肩关节造成较大的压力和冲击，容易引起这些部分的疼痛和损伤，平时就需要经常保养这些关节。
以上就是关于《俯卧撑锻炼哪里的肌肉？》的基基尔答疑相关内容，希望能够解决大家的疑惑，今天就介绍到这里了，如有更多疑问，请移步至百科答疑。