所谓的女生锻炼腰部肌肉 ， 一般是指的女生通过锻炼达到腰部肌肉塑形的目的 。女生其实并不需要过于发达的腰部肌肉 ， 主要是通过锻炼 ， 使得腰部更加纤细苗条 ， 使得腰部能够更好地支撑身体 。腰部肌肉训练的方法很多 ， 比如说扎马步、板式侧伸腿等都是很好的运动方法 ， 下面对这两种方法加以大致说明 。
文章插图
腰腹肌肉锻炼第一式：马步举球 ， 开始：双手抱住一个几乎没有重量的稳定球 ， 背部平坦靠在墙上 。运动：慢慢下沉身体直到大腿和地面平行 。双手把球举到右肩膀上方靠墙 ， 然后慢慢摆到中间 ， 然后摆到左肩上方百分HOW提示： 。这个过程中 ， 背部保持平坦靠墙 ， 收腹 ， 膝盖和脚踝在一条线上 。重复：每组重复10-12次 ， 要完成2组 。每组中间休息1分钟 。
腰腹肌肉锻炼第二式：板式侧伸腿 ， 目标：臀部和下腹部 。开始：以一个木板式的姿势开始：前臂和手放在垫上 ， 身体抬起 ， 将重心放在两手手臂及脚趾上 。提示：膝盖不要贴紧 ， 头和脊椎在一条直线上 ， 收腹 。避免弓背、臀部拱起或者下沉 。运动：右腿向右划出 ， 脚尖保持触地 ， 腿伸直 。然后再回到起始位置 ， 接下来换左脚划出 ， 再回来 。这是一次 。重复：完成2组 ， 每组6-8次 。每组间可休息1分钟 。
应该注意的是 ， 女性的身体本来就比较柔弱 ， 所以不要一开始上来就进行大强度的腰部训练 ， 否则容易导致腰部扭伤 ， 反而得不偿失 。所有的训练都应当按照计划 ， 有规律地进行 。每次训练之后 ， 可以休息一天左右 ， 然后再进行下一轮的重复训练 。
【女生如何锻炼腰部肌肉】
推荐阅读
- 如何锻炼侧腰部肌肉
- 如何锻炼胸部上部肌肉
- 腰腹力量锻炼方法有哪些
- 如何锻炼出肌肉线条
- 如何锻炼肩背肌肉
- 如何快速锻炼大腿肌肉
- |职场上，怎么做个狠人？如何拥有“狠角”的强大气场？
- 汽车业|如何在工作中得到成长
- 哑铃锻炼上肢怎么才会有效果
- 哑铃锻炼上肢肌肉的方法有哪些