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如何锻炼侧腰部肌肉

健康知识怎么锻炼腰部肌肉怎样锻炼

人的腰部肌肉其实是一组肌肉群，包括的具体肌肉类别将在下面加以介绍 。腰部肌肉锻炼的具体方法很多，比如说可以做仰卧起坐，还可以蹲马步等 。腰部肌肉起着支撑人体上半身的作用，其肌肉的强度直接关系到人体的稳定性，所以锻炼非常有必要 。下面介绍比较常见的腰部肌肉锻炼方法 。

如何锻炼侧腰部肌肉

文章插图

仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌 。仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面 。两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起 。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢 。缓慢练习运动 。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作 。
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用 。仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止 。控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度，不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力 。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部 。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤 。
其实我们的腰部肌肉是否发达健壮，除了需要进行锻炼之外，平时的生活习惯也很重要 。有的人走路的时候总是含胸驼背，做的时候腰板总是伸不直，这些原因都会导致腰部肌肉的强度减小，如果长期这样，还容易导致腰肌劳损，所以，想要拥有强健的腰部肌肉，平时一定要养成良好的站姿、坐姿以及劳作习惯 。
【如何锻炼侧腰部肌肉】


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