最伤膝盖的动作是什么 _怎么做

为什么膝盖很容易受伤?是因为膝盖乃是人体当中活动量最大的关节，所以日常运动包括日常起居都需要用到它。如果不注意保护自己的膝盖，就很容易出现膝盖受伤的情况。今天就来盘点一下那些最容易让膝盖受伤的动作，如果可以的话，建议平时尽量避免做这些动作，旨在保护膝盖健康。

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研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。以一个体重100斤的人举例：
?当他走路时，膝盖承受约100~200斤的重量;
【最伤膝盖的动作是什么】?上下楼梯时，膝盖承受300~400斤的重量;
?而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的重量。
因此，建议大家少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

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请收下这份“膝盖使用说明书”
饮食篇
控制饭量
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
多吃含钙多的食物
补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

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运动篇
运动量力而行
很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。
游泳、脚踏车保护膝盖
美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
每天抬腿能护膝
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。