膝盖劳损如何恢复？ _怎么治疗

现在的年轻人对于户外运动极其向往，因为很多户外运动不仅充满了挑战和刺激感，更能让我们平时的生活和工作压力得到释放，也是锻炼自己的一个好方式。但是户外运动都是有一定危险性的，尤其是身体受伤这个方面，真的令人堪忧。那么，户外运动之后膝盖受损了用什么方法才能恢复呢?

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如何判断膝盖是否受伤?
不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：
平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤;如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
膝盖受伤后该如何运动?
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

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治疗方法中所标序号与力量训练序号一致
1、膝盖外侧，髂胫带疼
③侧卧④臀部下蹲⑥拉伸小腿⑨双手双膝拉伸⑩拉伸后腿腱⑾交叉腿
2、膝盖周围，前膝盖疼
①半蹲墙根②单腿下蹲③侧卧④臀部下蹲⑤压腿⑥拉伸小腿⑦下跪⑩拉伸后腿腱
⑿鹤立
3、膝盖上方，四头肌腱炎
⑥拉伸小腿⑦下跪拉伸⑩拉伸后腿腱⑿鹤立

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4、膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎
⑥拉伸小腿⑩拉伸后腿腱⑿鹤立⒀打坐5、膝盖骨下方，髌腱炎
⑥拉伸小腿⑩拉伸后腿腱⑿鹤立
遇到以上几种情况如何处理?
1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
【膝盖劳损如何恢复？】2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟