腹部肌肉是一个性感的标志 ， 腹部肌肉平时运动比较少 ， 如果不注意锻炼 ， 腹部的赘肉容易慢慢的增多 ， 肌肉会变得比较松弛 ， 经常坐姿工作的人群就更加的突出 。多余的脂肪沉积在腰腹部 ， 不但会很难看 ， 而且也容易患上各种疾病 ， 给人的生活以及身体健康都带来影响 ， 锻炼腰腹部的运动方法是有哪些呢?【锻炼腰部的运动是有哪些呢？】
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步骤阅读卷腹>01卷腹用来锻炼腰腹部肌肉 ， 对腹部塑形特别有效 。>02将双腿搭在椅子上 ， 调整好角度 ， 上身平躺在地面 ， 腰腹部收紧 ， 双手放在胸前或腹部 。>03吸气 ， 以腹肌力量向上卷起 ， 到最高点时停留 ， 呼气 ， 缓慢下落 ， 下落时吸气 。不要用双手过分用力抱头 ， 以免损伤颈锥 ， 下身要保持稳定 ， 以腹肌力量抬起身体 ， 双脚不要用力 。这种练习的舒适性和稳定性较好 。泳式挺身>01泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉 。属于较高水平的腰部练习 。>02俯卧 ， 伸展身体 ， 双腿和双臂向四周充分伸展 。>03拉长脊骨 ， 伸展手脚 ， 提起胸部 ， 手脚同时离地 。让腹部和臀部凭证 ， 保持颈部、脊柱成一条直线 。始终保持腰部收紧 。步骤阅读仰卧举腿>01仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌 。>02仰卧在平面上 ， 如果在床上 ， 可用两手抓住头上方床沿 ， 或两臂按住身体两侧床面 。>03两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起 。停留片刻后缓慢回落 ， 举腿时快 ， 回落时稍慢 。缓慢练习运动 。下落时吸气 ， 提腿时呼气 ， 在收紧腹部肌肉时完成腿部动作 。腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的 ， 上面给大家分享几种锻炼腰腹部肌肉的方法 ， 希望大家都能够有所帮助和借鉴 ， 在进行锻炼的时候 ， 一定要长期坚持下来 ， 一开始可能会感觉很难 ， 但是只要能够坚持锻炼下来 ， 对于腹部的减肥效果是相当的好 。
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