现在很多人都有小肚子 ， 尤其是一些经常喜欢喝酒的朋友或者是单位以及工作中应酬比较多的 ， 每天都会吃的很丰盛 ， 并且一些高脂肪比较油腻的食物基本每天都会食用 ， 还有的就是每天习惯于坐着 ， 吃完饭就躺在沙发上看电视的这类群体基本腹部都有赘肉 ， 肚子上肉多了 ， 有的衣服都会穿不上 ， 这里小编就给大家说说怎么样减腹部的赘肉才会有效果 。
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瘦肚子的最快方法一：
平躺在地上 ， 双脚打开和肩部同宽 。右脚稍微向上抬起 ， 脚尖向前勾起1秒 ， 然后轻轻放下 ， 脚后跟不要踮地 。换左脚重复练习这个动作 。每侧腿重复做5次 。
效果：减去肚子赘肉 ， 紧实双腿 。
瘦肚子的最快方法二：
平躺在地上 ， 向左上方抬起右脚 ， 保持1秒 ， 抬起的高度尽量达到最大限度 。然后放下换左脚练习 。
效果：紧实腹部和腿部肌肉 。
瘦肚子的最快方法三：
平躺地上 ， 双腿向上曲起 ， 膝盖成直角 。双手抱紧膝盖 ， 上身慢慢向上抬起 ， 然后在轻轻躺下 ， 换腿重复练习10次 。
效果：收紧腰腹部的赘肉 ， 增加腰部力量 。
瘦肚子的最快方法四：
平躺地上 ， 双颊打开和肩部同宽 。手肘曲成直角 ， 紧贴地面 。掌心朝上 ， 向上抬起左腿 ， 膝盖弯曲成直角 ， 同时抬起右手肘 ， 让右手肘碰触左膝盖 。再放下右手和左膝 ， 换另一侧重复练习2组 ， 每组做10次 。
效果：增强腹部力量 ， 紧实腹部 ， 紧实大腿 。
瘦肚子的最快方法五：
平躺仰卧 ， 双脚打开和肩部同宽 。双手握着哑铃向胸部正前方举起 。手肘和膝盖不能弯曲 。上半身慢慢向左右两侧扭动 ， 扭动的时候臀部以下不能离开地面 。重复练习2组 ， 每组做10次 。
功效：拉伸腰腹两侧的肌肉 ， 紧实腰腹 。
瘦肚子的方法都很简单 ， 大家在每天做运动的同时还要注意自己的饮食 ， 多吃一些清淡的食物 ， 像是应酬的时候如果可以少喝一些酒水就少喝一些 ， 自己一定要控制 ， 不仅仅会让自己的小肚子起来 ， 而且对于自己的肠胃的伤害也是很大的 ， 所以大家对饮食方面一定要多加重视 。
【怎么样减腹部的赘肉效果才好呢？】
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