每天对着镜子看 ， 还是感到自己的臀部不是很好看 ， 虽然平时自己也穿了能够提臀的衣服 ， 但是都老长时间了 ， 还是没有看到效果 ， 所以小编也绝对加入大家的部队 ， 每天做一些能够提臀的运动 ， 相信只要坚持 ， 还是能够看到效果的 ， 接下来小编就给大家说说怎样的提臀运动才会有效果 。
1、膝关节运动
运动部位：臀部 ， 腹外斜肌
A 右侧卧 ， 右肘位于肩膀下方支撑 ， 双膝向前弯曲成90度角 ， 双腿一上一下 。左手放在脑后 ， 左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉 ， 左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿 ， 伸直脚趾 ， 收缩臀部肌肉 。做15次 ， 换反侧 ， 重复以上动作 。
2、下蹲运动
运动部位：臀部 ， 大腿 ， 小腿肚 ， 肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面 ， 双脚分开约一肩宽 ， 脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上 ， 举起右臂 ， 位于肩膀上方 ， 肘部靠近耳朵 。双脚跟离地 ， 前脚掌着地 ， 双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度 ， 或者根据自己的能力尽量弯曲 ， 膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿 ， 重复刚才的动作 ， 脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧 ， 重复以上动作 。
3、臀部运动
运动部位：臀部 ， 大腿
A 站立 ， 双脚分开 ， 大于一肩宽 ， 脚趾朝外 ， 手放髋关节上 ， 弯曲膝盖 ， 膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
B 手放地板上 ， 右腿后撤 ， 左腿在前交叉 ， 脚趾轻触地板 。再重新开始 ， 弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧 ， 重复相同的动作 。
做提臀运动的时候最关键的就是每天都要运动一会 ， 每天吃完饭之后都要注意 ， 不能立刻就坐下 ， 这样自己的臀部会变得越来越大 ， 另外 ， 每餐吃完饭之后最好能进行一些缓慢的运动 ， 像是散步或者是慢走之类的就可以 ， 饭后两个小时之后在运动效果是最好的 。
【怎样提臀运动才有效果呢？】
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