对于上班族以及学生群来说，都是需要长时间伏案的 。长时间伏案就很容易导致颈椎问题出现，以及颈椎酸痛 。颈椎病在以往多是中来年人才有的疾病，但是现在却是呈现低龄化，更多年轻人患上了颈椎病 。如果平时能够多注意一些，就不至于会患上颈椎病 。下面，我们就一起来看看可以帮助锻炼颈椎的运动吧！
文章插图
步骤/方法
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松 。
注意不要闭眼，目视前方 。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位 。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状 。
【锻炼颈椎的运动方法有什么】
颈椎病的锻炼方法
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式 。
颈椎病的锻炼方法
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反，动作4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位 。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致 。
以上就是可以帮助锻炼颈椎的运动来看，在锻炼的时候一定要轻柔一些，以免弄伤脖子 。一般伏案工作45分钟以上就要停下手头工作休息一会儿，做做保护颈椎的运动 。在下班或者是课余时间，多做一些运动，就可以起到预防颈椎病的效果 。
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