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慢跑前热身运动有哪些呢

健康知识慢跑怎么锻炼如何热身

跑步有快慢之分，多数人会选择慢跑，这样的运动量会小，也不会觉得特别累，并且大部份人都可以慢跑，尤其是心脏不好的人也可以适当的慢跑，这样能锻炼到身体 。在慢跑前我们要做好运动的准备工作，比如鞋的准备，慢跑前的热身运动，这样可增强运动期间的身体协调，那么慢跑前热身运动有哪些呢?

慢跑前热身运动有哪些呢

文章插图

小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法：两臂分开，按在墙上 。两腿分开，一个在前一个在后 。前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前 。后脚跟放在地上 。感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒 。换腿 。
韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
做法：两腿交叉，两脚紧挨 。弯腰，膝盖伸直 。试着用手摸脚或身体贴向双腿 。保持15-30秒钟 。换腿 。
臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：两腿分开，一前一后 。双脚指向前，身体保持直立 。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感 。保持15-30秒 。换腿 。
【慢跑前热身运动有哪些呢】
四头肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚 。膝盖尽量并拢 。用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感 。保持15-30秒 。换腿 。
三头肌(上臂外侧肌肉)
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的 。
做法：将左臂向身体右侧伸展 。用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩 。保持15-30秒钟 。换胳膊 。
慢跑前热身运动就是文章中讲解的这些，做热身运动是防止患者运动姿势不对、运动的量增大等产生的危害，热身完后就可以进行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身体的热量或是脂肪下降，最好每天进行40分钟左右的慢跑 。慢跑的最好时间段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步 。


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