江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

腰背肌锻炼法是什么？

健康知识怎么锻炼如何锻炼腰背肌

对我们很多人来说都特别注意肌肉的锻炼，有很多人为了拥有个比较结实的肌肉常常会选择一些锻炼身体的方法 。尤其是对于一些男性朋友来说，要经常的锻炼身体 。不仅仅是为了健康，还有对于很多妹子来说都特别喜欢有肌肉的男生 。那么腰背肌锻炼法是什么呢?小编就来详细的为大家介绍一下 。
1、“燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼;
2、“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期 。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼 。
3、腰背肌锻炼的次数和强度: 要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成 。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量 。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰 。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重 。
【腰背肌锻炼法是什么？】关于如何锻炼腰背肌小编已经详细的介绍过了，对我们来说肌肉的锻炼是很重要的，尤其是腰背肌的锻炼，大家一定要注意锻炼哦 。小编介绍的锻炼腰背肌的方法大家要牢牢的记住，而且一定要抽时间进行锻炼哦 。除此之外还要注意分享给身边需要的朋友 。


    推荐阅读


    上一篇：运动后怎么拉伸小腿呢？

    下一篇：马甲线，如何练习，怎么练习，注意事项