很多人都喜欢运动,但是运动也是要分为时间的,像是有的运动在早上和晚上不同的时间进行运动差别还是很大的,就拿跳绳来讲,大早上的跳绳的人数确实是很少的,但是晚上或者是下午跳绳的人就很多,跳绳对于减肥的效果还是不错的,下面小编就和大家聊聊什么时候跳绳减肥效果好 。
【什么时候跳绳减肥效果才最好呢?】
文章插图
跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操,每跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜 。
饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳 。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化 。长期会引起胃部疾病 。
早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动 。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果 。
刚下完一场大雨,空气新鲜,没多大的污染,可以在通风的地室内跳绳,但不宜在室外跳绳,新鲜的空气,让人运动后会更有精神 。
跳绳时候注意事项:
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2、不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等 。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡 。
3、不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤 。
跳绳的时候要掌握正确的跳绳的方法,而且若是想要达到减肥的效果,每次跳绳的时间不能太短,太短了就没有好的效果,另外还要注意,大家在跳绳之前不要喝水,也不要吃太多的东西,最好在饭后两个小时之后在开始进行跳绳这项运动 。
推荐阅读
- 无线跳绳这种新型的跳绳好用吗
- 饭后30分钟什么运动最减肥?
- 登山机减肥效果好吗
- 每天晚上跑步五公里能减肥吗
- 刮痧板减肥
- 红萝卜汁能减肥吗
- 一个月减肥餐有哪些?
- 酸奶加红糖可以减肥吗
- 安化黑茶可以减肥吗
- 腹部刮痧能减肥吗