肚皮舞是比较流行的一种舞蹈 ， 是比较有风情的一种舞蹈形式 ， 很多人都会喜欢跳肚皮舞 ， 不管男生女生 ， 都会经常出现跳肚皮舞的身影 ， 肚皮舞是很好学的 ， 适合任何年龄 ， 只要会跳就可以 ， 下面小编就教大家一些跳肚皮舞的方法 ， 怎么跳才会跳出正确的肚皮舞 。让大家变得更有魅力 ， 更有风情 。是也会展露出你的性感身材魅力 。
文章插图
肚皮舞练习热身动作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部 ， 慢慢用鼻子吸气 ， 同时向外鼓出腹部 。
2、慢慢呼吸 ， 同时向内缩进腹部
【建议】先浅呼吸 ， 然后逐步变为深呼吸 。
二、颈部：
1、向下低头 ， 接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转 。
2、连续向左右各三圈 ， 节奏有慢渐快 。
建议：旋转颈部时 ， 注意身体不要跟着旋转 ， 只旋转头部 。
三、肩部动作：
1、由前到后 ， 做肩部环绕运动 。
2、由后到前 ， 做肩部环绕运动 。前后各8次 。
【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的 ， 必须使用肩部肌肉 。
四、肩部动作：
1、抬起两脚后跟和两手臂 ， 并保持站立状态 。
2、将左侧肩膀向上抬起 ， 就像上拉肩膀 。
3、换方向 ， 将左侧肩膀向上抬起 。左、右肩膀交替进行 。
【建议】固定头部位置 ， 逐步把肩膀抬得更高 。
肚皮舞入门
五、伸臂舒胸：
这个动作很像伸懒腰哦 ， 双手交握 ， 掌心翻转向一侧上方提拉 ， 带动另一侧胸腰的伸拉 ， 要注意手肘尽量伸直 ， 并向耳后伸展 。左右两侧交替练习 。
六、斜提胸：
左手在脑后拉住右手 ， 向左下方拉动 ， 带动侧胸腰向左下倾斜 ， 注意左手肘向下拉至极限 ， 使左侧胸腰有挤压感 ， 右侧胸腰伸拉 。左右两侧交替练习 。
七、前展胸：
【健身肚皮舞怎么做】自然站立 ， 双手在背后交握 ， 向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展 。要注意双肩保持下沉的状态 。
八、后收胸：
自然站立 ， 双手向前交握 ， 翻转手心向前推手掌 ， 同时胸部向内收、用力后推 ， 让上半背部形成一个向后的弧度 ， 整个上背部扩展开 。
九、横拉胸：
自然站立 ， 双臂打开甚至 ， 右侧手臂像被牵拉延伸至远方 ， 带动胸部向右侧横移 ， 但要注意胯部保持不动 。左右两侧交替练习 。
肚皮舞可以达到减肥的目的 ， 尤其是瘦肚子 ， 在跳肚皮舞的过程当中腹部的脂肪在燃烧 ， 如果每天跳肚皮舞的话 ， 不到一个月腹部就会瘦下来 ， 这种减肥方法比其他的方法要有效 ， 主要是比较安全 ， 但只有一件需要长期坚持才能达到永久的瘦身 。
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