快速燃脂动作 _怎么做

在健身房中，我们会看到很多人在做一些有针对性的练习，看起来运动量也很大，有的是有氧操，有的在快跑，而很多快速燃脂动作是很多人特别喜欢的。能让身体消耗掉多余脂肪才能变得苗条，才能减肥功，但任何动作都是需要长期坚持的，消耗量大的运作有开合跳、俯卧撑以及仰卧起坐等。

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1.Jumpingjacks——开合跳
2.Wallsit——背靠墙直角坐
3.Push-up——俯卧撑
4.Abdominalcrunch——仰卧起坐
5.Step-uponto chair——单腿上椅站立
【快速燃脂动作】6.Squat——蹲起
7.Tricepsdip on chair——背椅仰卧撑
8.Plank——俯式撑体
9.HighKnees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.Push-upand rotation——俯卧侧转
12.Sideplank——侧卧撑

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注意要领：
1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。
2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动的强度，也就是说每个动作都得“尽善尽美” 。
如果把人的运动强度分为10个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第8等级的强度。