江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何快速的练出肌肉呢

健康知识肌肉怎么练如何练


随着国内经济的发展，人们的生活水平越来越高，健身的人也越来越多 。大家开始关注自己的健康为题了，当然，健身并不只是为了身体健康，更多的是为了外在美 。拥有更加紧致的肌肉线条，身材也会更加好看 。那么，对于刚入门的健身新手，应该如何快速的练出肌肉呢？

如何快速的练出肌肉呢

文章插图
【如何快速的练出肌肉呢】
1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
当然，健身最重要的就是持之以恒，半途而废是练不出肌肉的 。健身很多时候还是比较枯燥的，很多人很难坚持下来，因此，大家可以多尝试几种锻炼方式，轮换进行 。例如，可以每周单数跑步，双数游泳等，夏天可以增加游泳的次数，按照自己的需求合理改变运动计划 。


    推荐阅读


    上一篇：如何锻炼阴部肌肉呢

    下一篇：应该怎么瘦腿不长肌肉？