阴部肌肉的健康状况对于女性来说十分重要 ， 经常锻炼它 ， 能够改善女性的健康状况 ， 提高女性生活的品质 。阴道和尿道肌肉的萎缩老化可大可小 ， 严重的可能会造成尿失禁 。还有就是很多女性在产后都多多少少会出现阴道松弛的现象 ， 往往会影响日常性生活 。那么 ， 日常生活中应该如何锻炼阴部肌肉呢？
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【如何锻炼阴部肌肉呢】1、在公车上也能练习的动作：收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉 ， 就像憋尿时的肌肉运用 ， 每次收缩3秒 ， 放松3秒 ， 只要想到就时时反复练习 ， 无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行 。
2、随时随地都能做的：将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方 ， 用力吸气 ， 感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩 ， 再缓缓吐气 。断尿训练 ， 上小号时也能练习 。
3、解小便时 ， 让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完 。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性 。
4、床上运动：平躺 ， 双膝往上弯曲 ， 紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉 ， 同时牵动肛门 ， 就像大便之后收缩肛门的肌肉运动 ， 或是有便意想上大号 ， 但必须忍着憋住的那种感觉 。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松 ， 每日至少重复做三十次以上 。
阴部肌肉松弛是很多现代女性会遇到的问题 ， 它给女性所带来的影响可大可小 。阴道松弛情况轻微的 ， 会增加女性阴道感染的几率；情况严重的 ， 会严重影响女性日常性生活 。日常生活中 ， 一些小动作的训练就能极大程度上改善女性阴部肌肉松弛的状况 。
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