一般人体内的血液循环都是以21天左右为一个周期的 ， 所以有很多人就会拿这个周期当做减肥的周期 ， 在减肥上会根据这个周期来努力 ， 特别是女性 ， 到了月经期的时候 ， 减肥是最好减的 ， 因为月经期不管吃什么样的食物都不会被身体吸收 ， 那么21天减肥法靠谱吗?
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21天减肥法
首先是注重排毒 ， 这也是21天减肥法第一阶段的重点 。
我们人体的新陈代谢中会产生很多毒素 ， 比如肠道的代谢产物如果停留太久 ， 一些细菌能分解蛋白质 ， 产生肽类、胺类、氨、少量硫化氢和吲哚等有毒物质 。有毒物质蓄积日久 ， 不能及时排出时 ， 就可能产生自身中毒 。无论是皮肤、脑细胞、肝等组织和器官都会受到毒素的危害 。所以 ， 在我们日常生活中 ， 不管是为了减肥或者只是单纯的为了健康着想 ， 都得适时排毒 ， 这个我们可以平时吃一些芦荟就可以简单的做到了 。
然后是少吃脂肪 。
专家研究发现 ， 导致肥胖的原因不是你吃了多少 ， 而是吃什么 。通过摄入食物获得的热量 ， 会让你身上堆积很多的肥肉 。这是因为 ， 想消化过程中 ， 机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量 。所以营养学家建议：平时要少吃脂肪 ， 尤其要避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品 ， 比如奶油爆米花、冰淇淋等 ， 这样才能更好地减肥 。
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运动健康减肥
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
另外 ， 可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着 ， 就并拢双腿从地面抬起5厘米左右 ， 将鞋底悬着 。这能够锻炼腹肌 。抬起的时间保持几站路 。站着训练大腿前侧 。抓住车内吊环站立时 ， 双腿前后交叉 ， 将后腿全力向前推出 。这对训练前脚大腿有效 。训练时不停止呼吸 ， 保持6秒钟 ， 左右各做1一3次 。等信号灯时收腹部 。将往意力集中在腹部上 ， 全力收紧6秒钟 。感觉将肚脐贴近后背 。每天要留心经常这样做 。
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力量训练
1.力量训练能增强肌肉 。
肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
2.降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
3.经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 ， 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食 ， 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。
【21天减肥法靠谱吗】要记住 ， 只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 ， 保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢?长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
