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如何有效锻炼大腿肌肉呢

健康知识怎么训练如何练习锻炼肌肉

肌肉的锻炼是很多男性朋友的梦想，一身健壮的肌肉能够展现出男性的魅力 。大家在平时的锻炼中都期望能够塑造一个好身材，所以男性朋友们也希望通过运动能够锻炼出肌肉 。而肌肉也分为很多种，比如有胸肌，腹肌等等 。其实大腿肌肉也是很重要的一部分，那么，如何有效锻炼大腿肌肉呢？

如何有效锻炼大腿肌肉呢

文章插图

大腿部肌肉练习法:
1、负重深蹲
初始姿式:将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩 。
动作近程:屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行 。
动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用 。
动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起 。
2、单腿蹲起
初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上 。
动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行 。
动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等 。
动作要点:动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节 。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体 。
3、卧式腿弯起
初始姿式:(做动作者为甲，输助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处 。
动作过程:甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行 。
大腿肌肉主要是两腿上部分的肌肉组织，强健有力 。如何有效锻炼大腿肌肉是锻炼肌肉的的重要一部分 。腿部肌肉的锻炼需要加强腿部的各种运动，提高耐力和毅力 。所以上面给大家介绍了许多锻炼腿部力量的运动，大家长期坚持，肯定可以锻炼出强健的腿部肌肉 。

【如何有效锻炼大腿肌肉呢】


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