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怎样缓解运动后的酸痛呢？

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有很多人总是在锻炼完之后出现肌肉酸痛的现象 ， 尤其是进行完剧烈的运动 ， 比如踢足球 ， 打篮球 ， 或者进行完长跑以后 ， 其实出现这种现象 ， 跟平时不大锻炼有很大关系 ， 当然也不排除肌肉拉伤 ， 或者软组织受伤的可能 ， 那么怎样缓解运动后的酸痛呢？下面就让小编给大家介绍一下吧！

怎样缓解运动后的酸痛呢？

文章插图
缓解肌肉酸痛的方法
方法有很多 ， 运动后一天之内不要洗热水澡 ， 建议冷水澡最好 ， 温水也可以 ， 热水澡会加重中酸痛的感觉 ， 需要补充电解质和碳水化合物 ， 以及适度的按摩 。
1 。洗个冷水澡
为什么不建议热水澡?
由于运动后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。同时热水浴加速肌肉组织的代谢 ， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。训练后热水浴 ， 人会疲劳感加重 ， 困觉感明显;而冷水浴或者温水浴 ， 人的疲乏感明显减轻 。
2、适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平 ， 所运动后2小时内进一餐是没问题的 。
4、加强伸拉
主要是在训练12小时后 ， 或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩 ， 要先冷敷 ， 记得我们的顺序对吧 ， 其原因和运动后不要马上热敷原理类似 ， 立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 ， 使机体伤害加大 ， 恢复速度减慢 。
正确的按摩方法 ， 需要按摩肌肉本身 ， 原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识) 。按摩完的效果是有放松感 ， 全身很舒服 。
6、别忘了热敷
经过之前的步骤之后 ， 有些久不运动 ， 抗乳酸能力差者或许还有酸痛 ， 此时运用热敷法 。可以通过热敷加速血液流动 ， 清理乳酸和其他代谢 ， 热敷和冷敷就温度不同而已 ， 记得别烫伤自己 ， 如果可以的话 ， 运动后第二天尽量的热水洗澡哟 。
7、口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可
维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素 ， 这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病 ， 还能使肌肉得到充分的恢复和休息 ， 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程 ， 促进物质代谢等 ， 对提高机体的运动能力有重要作用 。
上面是有关缓解酸痛等一些方法的介绍 ， 一般来说 ， 在剧烈运动之后出现肌肉酸痛并不属于疾病 ， 只是身体机能的一种正常反应 ， 所以适当休息是很有必要的 ， 可以采取适当的一些方法进行缓解疼痛 ， 同时一定要加强营养 ， 当然在进行运动的时候 ， 一定要讲究方法 。
【怎样缓解运动后的酸痛呢？】


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